Дневник питания за 11.10.2021

Сегодня я вышла первый день на работу в офис и, соответственно, - утренние, дневные перекусы. Но результат неплохой - высокий рейтинг витаминов и минералов, ЗЕЛЁНЫЕ (!) полосочки жирных кислот. Калорийность в пределах моей нормы (опытным путём определено, что калорийность, рассчитанная МЗР, мне не подходит, так как я тогда вес не сбавляю, а набираю), углеводы не вышли за пределы. И главное - я не была голодной в течение всего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат_10102021	98	78.5	1.6	6.4	4.3
Яичница	55	100.8	7.1	7.9	0.4
Ветчина вязанка с индейкой	24	21.1	3.1	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Итого	618	207	12	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	107	74	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясная запеканка	98	158.9	18.7	8.2	1.8
Гречневая каша_	102	121	3.9	3.9	17.7
Шампиньоны_жареные	40	28	1.5	1.4	2.9
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	652	358	25	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	23	36.5	3	2.7	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	355	138	4	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Салат_11102021	90	69.3	1.4	5.7	3.2
Мясная запеканка	70	113.5	13.4	5.9	1.3
Гавайский рис_фасоль стручковая	70	78.3	2	2.5	11.6
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	771	285	17	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	150	60	4.5	1.5	6.3
Сдоба выборгская с маком	5	15.2	0.4	0.3	2.8
Итого	155	75	4	1	9
Итого за день	2658	1140	65	51	101