Елена_Дракон
09.10.2021 16:09
Дневник питания за 09.10.2021
Вновь у меня зелёно-желтая гамма, минимальный уровень килокалорий
съеден, пропорция между белками, жирами и углеводами соблюдены и
достаточно высокий рейтинг витаминов и минералов. Вот только
клетчатки не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Чёрного Тмина [Специалист] |
0.5
|
0.8 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
4.5
|
14.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Гречневая каша_ |
100
|
118.6 | 3.8 | 3.8 | 17.4 |
| Скумбрия соленая |
18
|
54.9 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 658 | 275 | 11 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Итого | 190 | 47 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясная запеканка |
64
|
103.7 | 12.2 | 5.4 | 1.2 |
| Картофель_фри |
43
|
61.5 | 1.2 | 1.9 | 9.8 |
| Шампиньоны_жареные |
60
|
41.9 | 2.2 | 2 | 4.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 617 | 230 | 17 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясная запеканка |
68
|
110.2 | 13 | 5.7 | 1.2 |
| Брусника |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 463 | 137 | 13 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
53
|
76.9 | 11.1 | 2.7 | 1.6 |
| Творог 2% жирности |
47
|
53.6 | 9.4 | 0.9 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| кабачковый торт |
97
|
109.6 | 3.4 | 3.6 | 15.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| ВМК Лостерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 555 | 34 | 20 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 421 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3178 | 1262 | 79 | 51 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
