Дневник питания за 08.10.2021

Хороший день по питанию - почти всё в зелёно-жёлтых полосочках. Надеюсь, что завтра будет хороший результат и при взвешивании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	90	18	0.7	0.2	3.2
Мука из Семян Чёрного Тмина [Специалист]	1	1.7	0.2	0.1	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Голубцы_Лента	210	234.6	9.9	16	12.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Ветчина вязанка с индейкой	22	19.4	2.9	0.9	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Итого	941	380	16	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	80	138.4	22.2	4.8	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Картофель_фри	50	71.5	1.5	2.2	11.5
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
кабачковый торт	83	93.8	2.9	3.1	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	633	333	28	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Картофель_фри	50	71.5	1.5	2.2	11.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	22	16.3	2.1	0.4	1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Конопляное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	446	108	4	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Творог 2% жирности	52	59.3	10.4	1	1.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	660	415	30	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	1	0.9	0.1	0	0.1
Брусника	27	12.4	0.2	0.1	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	131	23	0	0	4
Итого за день	2912	1261	79	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 08.10.2021 15:45

Организм- штука хитрая, не знаешь что ему надо. Иной раз и дефицит калорий как надо, и полосочки красивые, и занятия, а он привес на след день, а бывает наоборот. Желаю вам, чтобы намерения Ваши и организма совпали Хорошо