Дневник питания за 07.10.2021

Сегодня мы с супругом сделали ЭТО - поднялись своим ходом к Первому столбу в Национальном парке "Красноярские столбы". Последний раз я поднималась этим маршрутом 12 лет назад, а супруг - не менее, чем 25 лет назад. Ползли вверх 7 км, поднявшись не менее, чем на 500 м, а затем спуск - те же 7 км. Наверху значительно холоднее, что мы забыли учесть, сильный ветер да ещё и снег стал пробрасывать... Обошли столб вокруг (640 м), сфотографировались и приняли решение спускаться. Немного ниже расположен Туристический центр, в котором мы передохнули, высушили куртки, перекусили, попили чаю. Дорога вниз не менее сложная, так как спуск местами довольно крытой и надо идти немного отклоняя туловище назад, что не совсем комфортно. Всю дорогу туда и обратно думала о парне, который без ног смог покорить восьмитысячник... Вот и я, пребывая уже в пенсионном возрасте, менее чем через полгода после катетерной операции на сердце, и чуть менее, чем через три месяца со дня закрытого перелома ноги, смогла вновь подняться и спуститься по маршруту "на Столбы". Программа МЗР подсчитала, что я затратила на это путешествие чуть меньше 1000 ккал. Попробовала съесть ту норму ккал, которую предложила программа, но не смогла - не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Капуста белокочанная	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Холодец Говяжий [Лента]	122	154.9	17.4	9.3	0.7
Инжир	81	43.7	0.6	0.2	9.7
Печенье Овсяное "5 Злаков" [Полет]	16	69.6	1.3	3	9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Итого	717	381	23	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	20	64	2.4	5.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	392	120	4	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	5	11.4	0.4	0.1	2.3
Сыр плавленный_лосось копчёный	30	64.5	2.9	5.1	1.8
Батончик со злаками и молоком	15	62	1	1.6	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	302	148	4	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	110	190.3	30.5	6.6	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	590	284	33	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель_фри	90	128.7	2.6	4	20.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Скумбрия соленая	35	106.8	6.5	8.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Инжир	87	47	0.6	0.2	10.4
Итого	522	319	13	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Брусника	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	472	170	3	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3096	1424	82	60	131