Дневник питания за 23.09.2021

Сегодня сделала и съела всё, что запланировала. Программой, наконец-то, заинтересовалась и мама. С завтрашнего дня начну её обучать работе с этим сайтом. В целом день позитивный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	110	22	0.9	0.2	3.9
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Перловка с грибами	75	62.1	2.9	2.7	6.5
Сёмга на сковороде	45	81.2	10.8	4.2	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Итого	664	363	22	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	228	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ_19092021	255	24.2	1.3	0.3	4.3
Салат_21092021	100	49.8	1.3	3	4
Котлета куриная_21092021	110	194	17.6	9.4	9.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Кабачки_19092021	58	35.4	0.4	2.4	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	794	343	21	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко запечёное_	64	27.8	0.3	0.3	5.8
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	2	1.8	0.2	0.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	286	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	534	371	24	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	153	42	1	1	5
Итого за день	2660	1175	70	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 23.09.2021 17:16

Очень хорошие у Вас новости. Маме для здоровья или похудеть?

Елена_Дракон 23.09.2021 19:31

Марина Листопад,

И для того и для другого. Она похудела, но не до того веса, который бы хотела иметь. Я её убедила, что худеть нужно разумно, соблюдая баланс БЖУ, а не просто мало есть. Она посмотрела на мои результаты - я приехала к ней с весом 78, на второй день сломала ногу, а сейчас, по прошествии 2,5 месяцев, сбавила вес до 71,5 - тоже захотела худеть и поддерживать здоровье разумно.

Марина Листопад 23.09.2021 19:44

Елена,

Наталья 23.09.2021 19:48

Как, кстати, ваш перелом поживает? Консолидировался?!

Елена_Дракон 24.09.2021 17:54

Наталья, хожу немного прихрамывая, но без трости, поднимаюсь по ступеням легко, а вот при спуске ещё есть проблемы, нога ещё не совсем хорошо сгибается в голеностопе, но в целом всё хорошо, 6 октября буду закрывать больничный уже дома, надо успеть уехать до гололедицы на дороге, так как я приехала на машине на летней резине, а зимняя, с шипами - в Красноярске.

Наталья 24.09.2021 19:03

Елена, выздоравливайте!

Елена_Дракон 24.09.2021 19:08

Наталья, спасибо, очень стараюсь. С улыбкой