Дневник питания за 16.09.2021

Уфф.. Справилась с рационом - всё зелёное!
Сегодня после обеда физически работала 2,5 часа - шлифовальной машинкой зачищала прежнее покрытие обеденного стола с тем, чтобы затем преобразить его. И будет у меня хороший стол для рукоделия (150*80). На фото - промежуточный этап для сравнения. Сегодня я закончила со столом (столешница, подстолье, ножки), затем предстоит та же работа с двумя стульями, которые уже переехали в эту квартиру (ещё два - на прежней живут). Когда закончу со шлифовкой - покрою мебельным маслом с тонировкой "дуб", так как в этой квартире у меня ламинат, мебель, двери в этом цвете.
Физическую работу записала как тренировку "медленные танцы".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыворотка творожная	145	29	1.2	0.3	5.1
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Каша пшённая	120	82.8	3.1	1.3	14.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Ветчина из индейки	20	27.8	3.3	1.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Персик	98	44.1	0.9	0.1	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	959	348	16	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
Слива (садовая)	96	47	0.8	0.3	9.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	110	1.1	0	0	0.2
Итого	321	123	6	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Суп_борщ	260	68.4	2.3	2.6	8.8
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Салат_14092021	85	49.5	1.5	2.9	3.7
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Кабачки_11092021	110	70.5	1.4	3.6	8
Шампиньоны жареные_13092021	60	57.3	2.8	4.6	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	1024	381	23	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	41.8	1	0.2	8.9
Скумбрия соленая	25	76.3	4.6	6.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	363	120	5	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Ветчина из индейки	29	40.3	4.8	2.4	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	144	135	6	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Инжир	57	30.8	0.4	0.1	6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Итого	557	318	27	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3468	1427	84	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 16.09.2021 14:43

Шлифовальные танцы! Я думаю, это очень круто - все это уметь делать! Браво!

Елена_Дракон 16.09.2021 14:47

У меня сегодня после этих танцев со шлифовальной машинкой впервые жор был - аж два дневных перекуса подряд... Вечеринка

Винни-Инна 16.09.2021 14:53

Елена, может быть, стоило их учесть как балет? Широкая улыбка

Елена_Дракон 16.09.2021 15:05

В смысле 33 фуэте шлиф.машинки? Хихикаю

Машинка больше движений сделала, а я как балерон только поддерживала... Извини!

Марина Листопад 17.09.2021 02:10

Ох, какая красота у Вас сегодня в рациончике. Волшебник изумрудного города С улыбкой

Молодец.
А каким рукоделием занимаетесь?

Елена_Дракон 17.09.2021 05:02

Сейчас шью для себя простые вещи. Раньше, до того, как набрала вес, шила практически всё - пальто, костюмы, юбки, брюки, блузы, жилеты, платья, сарафаны, купальники и т.п. Иногда шила чего-нибудь маме - брючный костюм (до сих пор носит), например; рубашки-поло для мужа. Люблю технику пэчворк для декоративных подушек, пледов... Собираю бусы из натурального камня, покупаю разные готовые бусы на выставках индийских товаров, а потом их перебираю так, как мне нравится. А вот вязать не умею, покупаю готовые вещи. А ещё я крестиком вышивать могу ... Смущаюсь