Дневник питания за 14.09.2021

Всё, что смогла. Встала по-раньше, чтобы массу еды свыше 1300 ккал суметь съесть в течение дня. План был, но с течением дня пришлось корректировать, потому что НЕ ХОЧУ ЕСТЬ (!), кое-как заставила себя съесть, то что съела. Когда читаю, что кто-то ест без меры или по ночам - удивляюсь, почему я теперь не хочу, ведь до того, как я зарегистрировалась на МЗР и начала считать калории и стараться соблюдать соотношение БЖУ, я тоже постоянно хотела чего-нибудь пожевать, а если дома была начатая сырокопчёная колбаса, то всё... - подходы к холодильнику были до позднего вечера - по малюсенькому ломтику, но раз 5. А про макароны с сыром, вообще молчу... Пока не доем все, что сварила, не успокаивалась. А сейчас - как отрезало. Теперь другая проблема - как наесть минимум... и как снизить НЖК, не снижая калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сыворотка творожная	110	22	0.9	0.2	3.9
Каша из кукурузной крупы	54	42	1	1	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	81	174.2	9.2	14.7	1
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
К2 и Д3	1	2.1	0.1	0.2	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Итого	803	295	13	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	448	135	7	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Суп_борщ	230	60.5	2.1	2.3	7.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	83	176.8	11.8	9.5	10.8
Кабачки_11092021	80	51.3	1	2.6	5.8
Грибы_11092021	70	33	3.6	1.8	0.4
Салат_14092021	90	52.4	1.6	3.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	873	377	20	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	5	4.5	0.4	0.2	0.3
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	869	501	32	16	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3195	1310	74	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 15.09.2021 14:15

Потому и есть не хотите, что организм все необходимое получил.
Полосочки все зелёные и рейтинг хороший. Поздравляю Дарю цветочек

Елена_Дракон 15.09.2021 16:50

Марина Листопад, я и до зелёных полосочек есть не хотела. Только после 1200 ккал я остальные в себя через силу запихиваю. Сегодня ужинать совсем не хотелось, ела через силу - не думаю, что это хорошо.

Марина Листопад 15.09.2021 21:10

Елена, а когда-нибудь есть хочется? Подмигиваю

Елена_Дракон 16.09.2021 04:34

Марина Листопад, в самом начале, когда только стала придерживаться МЗР. Ну и, естественно, когда большой перерыв в еде случается по объективным обстоятельствам.

Елена_Дракон 16.09.2021 04:35

Марина Листопад, как правило я завтракаю с удовольствием, обедаю тоже, а вот к вечеру, к ужину (19 часов) есть либо ещё, либо уже не хочется.

Яна Стройняшка 16.09.2021 07:30

Елена, ну и супер! Ангелочек

Елена_Дракон 16.09.2021 07:45

Яна Стройняшка, спасибо, думаю, что со снижением температуры окружающей среды, калорийность в 1300, будет в самый раз, но пока - многовато... Заскучала

Яна Стройняшка 16.09.2021 07:47

Елена, а норма в рационе у вас какая?

Елена_Дракон 16.09.2021 07:50

Выставлено 1237 - 1301 при отсутствии активности.

Вера 16.09.2021 08:06

Солидарна с Вами, те же ощущения. Но от ужина я не отказываюсь, но ем с аппетитом только утром, а в остальное время просто соблюдаю режим, ем по времени. По программе мне норма минимум 1414 калорий, а мне бы 1250 с лихвой хватило. Но боюсь метаболизм совсем замедлиться на таких калориях.

Елена_Дракон 16.09.2021 09:09

Вера, возможно нам повезло с организмом... Уррра!