Дневник питания за 12.09.2021

Если бы не плавленный сыр, то жиры бы и не вытянула до нормы. Не идеально, конечно, но баланс белков, жиров, углеводов выдержала и калорийность не превысила. Хотя день был не лёгкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
К2 и Д3	1	2.1	0.1	0.2	0
Кальций-магний-цинк	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Тыквенная коврижка	48	115.6	2.6	4.8	15.4
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	60	51	10.8	0	2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
L-Glutamin 1000 mg	0.5	2.8	0.5	0	0.2
Итого	563	316	20	10	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Суп_борщ	300	78.9	2.7	3	10.2
Скумбрия маринованная	55	108.7	6.6	8.4	1.5
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Грибы_11092021	40	18.9	2.1	1	0.2
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Итого	803	301	18	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Пастила	25	81	0.1	0	20
Портвейн Белый Крымский [Массандра]	25	9.5	0	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	370	92	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	70	59.5	12.6	0	2.3
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	380	265	18	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2417	976	57	41	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 13.09.2021 00:07

По рекомендациям МЗР ниже базовой калорийности в 1200 калорий опускаться нельзя, - будут серьёзные проблемы со здоровьем Дарю цветочек

Елена_Дракон 13.09.2021 04:58

А где эти рекомендации на сайте можно узреть, в частности, какие именно проблемы могут быть?

Ольга 13.09.2021 07:02

Елена, разве вы не читали вводный курс, там все подробно написано. Для вас базовый обмен 1269 кк, ниже лучше не опускаться.

Елена_Дракон 13.09.2021 09:28

Читала давно, уже не помню, посмотрю. Проблема в том, что в начале - где-то недели две я выдерживала норму, но снижения не было, а вот повышения веса были. А когда я снизила до 1100-1200, вот только тогда и началось снижение веса. У всех всё индивидуально.