Елена_Дракон
09.09.2021 18:01
Дневник питания за 09.09.2021
День в разъездах, ужин на скорую руку, перебор по жирам, недобор по
белкам и углеводам. Но с учётом того, что пельмени были не просто
мясные, а с капустой, то баланс жиров и углеводов по факту в норме.
А вот с белками беда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
130
|
26 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Каша из кукурузной крупы |
110
|
85.5 | 2 | 2.1 | 14.6 |
| Сыр Покрова Алтая |
22
|
77.2 | 4.8 | 6.3 | 0 |
| Ветчина вязанка с индейкой |
25
|
22 | 3.3 | 1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Виноград |
62
|
44.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| ГХК - Ультра |
1
|
1.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кальций-магний-цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К2 и Д3 |
1
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.4 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 972 | 326 | 15 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген ультра плюс глюкозамин |
1
|
29.6 | 4.8 | 0 | 2.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 163 | 121 | 6 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша перловая_ крупа Увелка |
54
|
57 | 1.3 | 1.6 | 9.4 |
| Печень цыплёнка-бройлера в маринаде |
46
|
71.5 | 9.1 | 3.6 | 0.7 |
| Салат_07092021 |
100
|
33.6 | 1.2 | 1.4 | 3.8 |
| ГХК - Ультра |
1
|
1.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 163 | 12 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ГХК - Ультра |
1
|
1.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| L-Glutamin 1000 mg |
1
|
5.6 | 1 | 0 | 0.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
180
|
394.2 | 17.8 | 25 | 24.3 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Щавель, вареный, с солью |
3
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мангольд, вареный, с солью |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) |
7
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
70
|
58.1 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 789 | 497 | 21 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 320 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2645 | 1111 | 55 | 51 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
