Дневник питания за 01.09.2021

Всё позитивно. Стараюсь выдерживать баланс БЖУ и уровень килокалорий, при котором мне комфортно существовать - то есть, не испытываю голода и нет чувства переполнения желудка, которое меня преследовало, когда я пару дней попробовала набрать минимальный уровень килокалорий, рекомендованный мне МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Пшенная каша по 1-278	90	98.1	2.5	3.1	15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Ветчина деликатесная из курочки	29	40.6	4.1	2.5	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Кальций-магний-цинк	2	0	0	0	0
К2 и Д3	1	2.1	0.1	0.2	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	629	199	8	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Суп куриный	290	75.7	8.1	0.9	9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	75	196.5	17.9	13.4	0
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	2	1.8	0.2	0.1	0.1
Пюре картофельное_01092021	90	66.3	1.3	2	10.7
Салат_01092021	114	73.2	2.2	4.7	5.2
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Итого	909	475	30	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Ряженка 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яблоко (Запекание)	151	61.2	0.6	0.5	12.7
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	3	2.7	0.2	0.1	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Ветчина деликатесная из курочки	43	60.2	6	3.7	1.1
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	757	357	28	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2595	1033	66	43	90