Елена_Дракон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена_Дракон

27.08.2021 15:50

Дневник питания за 27.08.2021

Ну вот, вышла из стресса, связанного с тем, что сняли гипс и надо учиться ходить, разминать, тренировать ногу, и питание наладилось. Сумела соблюсти и калорийность, и соотношение БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Каша овсяная 27082021	75	90	2.6	3.2	12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Ветчина деликатесная из курочки	38	53.2	5.3	3.2	1
Кальций-магний-цинк	2	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
К2 и Д3	1	2.1	0.1	0.2	0
Итого	676	310	15	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	130	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	90	36.5	0.3	0.3	7.6
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Свекловичная клетчатка с топинамбуром 70%	1.5	1.2	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
Итого	349	128	8	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Суп с пельменями	254	169.2	5.8	7.4	18.8
Пельмени отварные, по 2-170	74	162.1	7.3	10.3	10
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	556	388	15	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яблоко (Запекание)	95	38.5	0.3	0.3	8
Морковь (Запекание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Свекловичная клетчатка с топинамбуром 70%	1.5	1.2	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	105	56.7	3	2.6	5
Итого	587	389	31	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2369	1216	71	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Марина Листопад 27.08.2021 21:55

Умничка 👍😊🌹🌿
Скорейшего восстановления, будете порхать, как бабочка. Поправляйтесь

Елена_Дракон 28.08.2021 05:49

Спасибо за добрые слова. С улыбкой

С улыбкой

Яна Стройняшка 28.08.2021 07:00

Елена, гляньте мультик про Балерину для вдохновения, мне очень понравлся Поцелуй

Поцелуй

Елена_Дракон 28.08.2021 07:07

Так и набрать "мультик про Балерину"?

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Риет с кетой

Автор Светланушка

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия