Дневник питания за 26.08.2021

Второй день подряд бардак в режиме и рационе питания. Но придётся смириться, потому что , если выравнивать баланс БЖУ, то увеличу калорийность, чего совсем бы не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	83	40.7	0.7	0.2	8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	55	55.6	1.7	1.9	8
Котлеты, курица, по 2-20	57	126.5	10.4	5.9	7.9
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Кальций-магний-цинк	2	0	0	0	0
К2 и Д3	1	2.1	0.1	0.2	0
Итого	793	405	16	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	301	201	7	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	135	54.7	0.5	0.5	11.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	2	1.8	0.2	0.1	0.1
Компот яблочный по 2-118	160	88	0.2	0.2	21.8
Сыр Покрова Алтая	23	80.7	5	6.6	0
Итого	420	225	5	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	73	101.5	17.1	3.1	0
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Итого	586	272	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	310	160	14	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	101	2	0	0	0
Итого за день	2612	1267	72	47	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 26.08.2021 15:10

Калорийность можно бы чуток поднять до 1300-1400...😉

Елена_Дракон 26.08.2021 15:12

Недавно пробовала - не прокатило, увеличение по объёмам, взвеситься пока не могла был гипс на ноге. Поняла, что МЗР завышает минимальную калорийность. Опытным путём определила, что мне в самый раз калорийность до 1250.

Марина Листопад 26.08.2021 15:14

Понятно. Но ниже, наверное, не надо.
Иначе это грозит замедлением метаболизма. Будете есть, как мышка и, все-равно, полнеть.🌺🌿

Елена_Дракон 26.08.2021 15:19

Марина Листопад,и мне не комфортно от такого объёма пищи, заставляю себя есть и чувствую, что желудок полон.

Елена_Дракон 26.08.2021 15:19

Марина Листопад, Да у меня с середины июля вообще никакой активности не было - нога в гипсе, разъезжала по квартире на коляске. Вчера гипс сняли, как только буду выходить, то, конечно, увеличу рацион.

Марина Листопад 26.08.2021 15:21

Понятно☺ Поравляйтесь, укрепляйтесь.
Все будет хорошо 🙌✌💖