Дневник питания за 24.08.2021

Сегодня недобрала белков и жиров, перебрав с углеводами. Но завтра наверстаю - в планах кижуч, запечённый на сковороде.
А ещё поняла, как употреблять клетчатку в порошке, не испытывая отвращения к её виду и вкусу, третий день у меня клетчатка в зелёной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	215	0	0	0	0
Сыворотка творожная	137	27.4	1.1	0.3	4.8
Слива (садовая)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Баклажаны с луком	51	41.7	1.6	1.9	4.2
Котлеты куриные - сложный фарш	69	98.3	10.6	5.3	1.7
Компот из свежих яблок	200	40.2	0.2	0.2	9
Кальций-магний-цинк	2	0	0	0	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
К2 и Д3	1	2.1	0.1	0.2	0
Итого	832	329	17	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	115	0	0	0	0
Яблоко запечённое 24082021	74	40.4	0.4	0.3	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Сахар, коричневый	1.5	5.7	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
Итого	288	87	5	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Второй борщ	250	74	4.3	4.8	3.5
Котлеты куриные - сложный фарш	57	81.2	8.8	4.4	1.4
Пюре картофельное	70	59.1	1.5	1.8	9.2
Кабачок обжаренный	36	24.2	0.2	1.9	1.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	13	3.5	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Компот из свежих яблок	180	36.2	0.2	0.2	8.1
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	932	386	18	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Яблоко запечённое 24082021	70	38.2	0.4	0.3	8.1
Итого	120	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Омлет сложный	190	173.5	11.8	11	6.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Итого	601	322	20	16	21