Дневник питания за 23.08.2021

Вчера решила приблизиться к минимальной норме потребления калорий. Два дня ем через силу, в животе тяжесть от съеденного. Поняла, что норма, высчитанная МЗР, слишком велика для меня, и чувствую, что начала увеличиваться в объёмах, поэтому завтра снова вернусь к уровню 950 - 1150 ккал, при которых мне вполне комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыворотка творожная	110	22	0.9	0.2	3.9
Белые грибы в луково-сливочном соусе	133	158.4	5.1	11.7	8
Пюре картофельное	100	84.4	2.2	2.5	13.2
Компот из свежих яблок	200	40.2	0.2	0.2	9
Кальций-магний-цинк	2	0	0	0	0
К2 и Д3	1	2.1	0.1	0.2	0
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Итого	646	308	8	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Второй борщ	300	88.8	5.1	5.7	4.2
Котлеты куриные - сложный фарш	109	155.3	16.8	8.4	2.6
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Коллаген ультра плюс глюкозамин	1	29.6	4.8	0	2.6
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	959	346	30	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко запечённое в микроволновке	153	101.9	0.8	0.8	22
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Сахар, коричневый	2.5	9.5	0	0	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	598	261	8	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
ГХК - Ультра	1	1.5	0.4	0	0
L-Glutamin 1000 mg	1	5.6	1	0	0.4
Итого	286	200	18	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2691	1116	66	46	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь Фатерин 23.08.2021 18:51

Кстати да. Мне сайт сказал что при моем весёлые росте 132/182 рост мне нужно есть минимум 2190 что бы худеть "комфортно" а я хорошо если 1300 сьедаю)))) но за месяц -10