Дневник питания за 17.08.2021

Не знаю как иные набирают зелёные полосочки, но для себя я контролирую величину килокалорий и процентное соотношений белков, жиров, углеводов, считая, что витамины и минералы в норме, так как МЗР сам предупреждает, что "Количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании". Вчера у меня пропорция БЖУ в норме, а потому всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Слива (садовая)	103	50.5	0.8	0.3	9.9
Макароны отварные Barilla Bucatini № 9	38	74.1	2.9	0.4	14.4
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	20	57.8	1.8	5.2	1
Ветчина деликатесная из курочки	36	50.4	5	3.1	0.9
Хлеб Чемпион [Быстроном]	18	51.8	2.3	1.7	6.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Сахар, коричневый	1.5	5.7	0	0	1.5
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	2	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	701	347	13	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Суп с белыми грибами	210	113.2	6.9	2.7	14.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Печень цыплёнка в маринаде	100	141.8	21.3	5.3	2.2
Салат летний с претензией	110	71.4	1.7	4.8	5
Апельсиновый Сок [J7]	123	61.5	0.9	0	13.5
Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar]	1	10	0	0	2
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	791	431	31	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сметана 20% жирности	47	96.8	1.2	9.4	1.6
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
L-Glutamine [Pure Protein]	1	2	0	0	0.5
Коллаген [Be First]	1	26	6.4	0	0
Итого	645	426	29	17	35