Елена_Дракон
11.08.2021 15:44
Дневник питания за 11.08.2021
Постоянная проблема - недобор белков. Казалось бы, чего проще -
съешь яйцо... Ан, нет. В яйце кроме белка полно жиров в желтке, а
отделять белок - куда потом девать желток, то есть, яйцо - не
выход. Сегодня добивала недостачу белков брокколи, но больше 100 г
съесть не смогла, без масла - та ещё гадость...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
75
|
75.8 | 2.3 | 2.6 | 11 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Ветчина деликатесная из курочки |
48
|
67.2 | 6.7 | 4.1 | 1.2 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 431 | 184 | 9 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Творог 5% жирности |
54
|
78.3 | 11.3 | 2.7 | 1.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
108
|
72.4 | 3 | 4.3 | 4.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Коллаген [Be First] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| L-Glutamine [Pure Protein] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 449 | 270 | 22 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Крем |
180
|
101 | 2.3 | 6.5 | 8.5 |
| Бульон куриный |
60
|
21.6 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| А-ля греческий салат |
135
|
96.4 | 3.8 | 7 | 4.7 |
| Хлеб Чемпион [Быстроном] |
56
|
161.3 | 7.2 | 5.4 | 20.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 [Doppel Herz] |
1
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 632 | 386 | 14 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1.5
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 604 | 92 | 4 | 1 | 13 |
| Итого за день | 2216 | 961 | 51 | 41 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
11.08.2021 15:50
Подскажите как вы измерили 1 гр мёда? У меня чайная ложка 8-9 гр и
то не полная. Или это ошибка?
Елена_Дракон
11.08.2021 15:52
Нет, это не ошибка. Завешиваю ложку, затем набираю немного мёда (не
жидкого) и вновь завешиваю. Разница - в весе - вес мёда.
