Елена_Дракон
03.08.2021 15:58
Дневник питания за 03.08.2021
Хороший день по соотношению БЖУ. Белки добираю до нормы, тк ем БАДы
- коллаген, глютазамин и прочее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковые оладьи с ржаной мукой |
99
|
118.6 | 4.1 | 5 | 14 |
| Творог 5% жирности |
56
|
81.2 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 673 | 290 | 18 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 202 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 [Doppel Herz] |
1
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Коллаген [Be First] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Глютамин [Power System] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Суп Рыбный с Картофелем [Дело Вкуса] |
250
|
72.5 | 5 | 2.5 | 8.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый |
14.4
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мангольд |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
0.3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Кунжут |
0.3
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 886 | 347 | 23 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Кабачковые оладьи с ржаной мукой |
99
|
118.6 | 4.1 | 5 | 14 |
| Нектарин |
102
|
44.9 | 1.1 | 0.3 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 744 | 289 | 14 | 5 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд] |
17
|
49.1 | 1.5 | 4.4 | 0.9 |
| Вишня |
75
|
39 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Итого | 192 | 88 | 2 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2697 | 1018 | 58 | 41 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Cчастливая Бабушка
03.08.2021 16:39
А что едой не получается набирать БЖУ?
Елена_Дракон
03.08.2021 18:49
Всегда проблема с белками. А БАДы сейчас пью для восстановления
костей и связок, т.к. в середине июля сломала ногу.
