Елена_Дракон
22.07.2021 17:51
Дневник питания за 22.07.2021
День как день, БЖУ 24%/ 38%/ 38% - немного недобрала жиров и
перебрала с углеводами... Надо было малину не с ряженкой есть, а со
сметаной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
79
|
114.6 | 16.6 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Слива Красная [Ашан] |
108
|
45.4 | 0.9 | 0.3 | 10.4 |
| Слойка с Лимоном [Верный] |
17
|
59 | 0.6 | 3.3 | 6.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 253 | 18 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1.5
|
8.5 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен] |
1.5
|
8.3 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Мангольд |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
1
|
2.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сок Яблоко Виноград [Сады Придонья] |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 400 | 46 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Коллаген [Be First] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 82 | 7 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Элитные [Фабрика Качества] |
100
|
260 | 8.5 | 12 | 29 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
200
|
10 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Брокколи Припущенная [Дело Вкуса] |
50
|
29 | 1.8 | 1.3 | 1.9 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Коэнзим Q10 [Doppel Herz] |
1
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 335 | 10 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветки Аргентинские [Окей] |
60
|
66 | 14.6 | 0.5 | 0.9 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мангольд |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
0.5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
16.5
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 514 | 216 | 18 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 300 | 50 | 1 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3156 | 982 | 58 | 40 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
