Дневник питания за 21.07.2021

Сегодня решила для себя проблему как набрать норму белка. Приготовила креветки - и вкусно, и весьма белково. Воды, правда, не добрала, но ничего, ещё не вечер, чаю попью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	57	82.6	12	2.9	1.7
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Слива Красная [Ашан]	99	41.6	0.8	0.3	9.5
Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar]	1	10	0	0	2
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	2	2	0	0	0.6
Брокколи китайская, приготовленная	47	10.3	0.5	0.3	0.6
Итого	591	200	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Коллаген [Be First]	1	26	6.4	0	0
Слойка с Лимоном [Верный]	18	62.5	0.7	3.5	7
Травяной Чай Mate Aguante [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	396	88	7	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	103	45.3	1	0.4	7.5
Итого	103	45	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлета "Домашняя"	67	180.4	13.3	10.1	8.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Масло Оливковое [Rio D'oro]	1	8.8	0	1	0
Капуста тушеная с морковкой и луком	100	57.6	1.7	3	5.7
Сок Яблочно-Виноградный [Сады Придонья]	102	46.9	0	0	11.7
Хрен Столовый [Дядя Ваня]	8	4.4	0	0	1.1
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	518	331	15	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Капуста белокочанная	28	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Мангольд	3	0.6	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	0.5	0.2	0	0	0
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	0.8	4.4	0.2	0.4	0.1
Горчица Зернистая [Махеевъ]	2	4.4	0.2	0.2	0.5
Сок Яблочно-Виноградный [Сады Придонья]	2	0.9	0	0	0.2
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	2	18	0	2	0
Итого	89	82	2	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5	45	0	5	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	2	13.2	0	1.5	0
Креветки Аргентинские [Окей]	90	99	21.9	0.7	1.3
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	11	3	0.1	0	0.6
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морковь	3	1	0	0	0.2
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Лук Красный [Пятерочка]	2	0.8	0	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	3	16.5	0.6	1.4	0.4
Сок Яблочно-Виноградный [Сады Придонья]	6	2.8	0	0	0.7
Мангольд	1	0.2	0	0	0
Горчица Зернистая [Махеевъ]	1	2.2	0.1	0.1	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Чай Green Melissa [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	631	227	24	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Вода	140	0	0	0	0
Итого	242	78	1	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай Green Melissa [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3020	1052	66	44	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.07.2021 17:20

Морепродукты всегда выручает, если нужно добраться белка и не перебрать с калориями. А еще это безумно вкусно 😋. И полезно, к тому же. Очень люблю блюда с морепродуктами, да и отдельно креветки люблю. Дороговато только. Но тут надо выбирать или цена или польза и вкусно...

Елена_Дракон 21.07.2021 17:41

Если на себя одну любимую, то вполне сносно по деньгам. А вот если на всю семью, то, конечно, накладно станет.

Taтьяна 21.07.2021 18:25

Я тоже люблю морепродукты, что они не утяжеляют рацион!

Georgijs 22.07.2021 18:00

У меня на случай добирания белка есть кальмары мороженые чистыми тушками. Как раз сегодня тушили просто в хорошо подсоленной воде с лаврушкой.

Елена_Дракон 22.07.2021 18:10

С кальмарами возни много - плёнку снимать. Мне с креветками проще: 5-7 штук замороженных аргентинских креветок (без голов) кладу в миску, присыпаю солью (немного, чтобы оттаивали) и ставлю в холодильник на 2-4 часа. Затем их разделываю, в том числе делаю надрез вдоль всей спинки и под проточной водой вымываю пищевод (бе). Затем перекладываю в миску, добавляю чеснок, имбирь, соевый соус и в холодильник на 0,5 - 1 час. Затем, на сковороду столовую ложку оливкового рафинированного масла, чайную ложку сливочного масла и на плиту, как масло нагреется, выкладываю креветки, 1-2 минуты с каждой стороны - объедение.