Елена_Дракон
20.07.2021 15:14
Дневник питания за 20.07.2021
Додиетилась... Чтобы выдержать КБЖУ, в вечернем перекусе даже блины
со сметаной могу себе позволить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сёмга в микроволновке |
45
|
80.5 | 10.7 | 4.2 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
46
|
40 | 0.9 | 0 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мангольд |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен] |
1
|
5.5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Горчица Зерненая [Махеевъ] |
3
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Сок Яблочно-Виноградный с Шиповником [Gerber] |
4
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко Отборное [Томское Молоко] |
150
|
105 | 4.2 | 7.5 | 7.1 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 675 | 285 | 17 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Слойка с Фруктовой Начинкой (со Вкусом Лимона) [Нижегородский Хлеб] |
20
|
66.8 | 0.9 | 3 | 9.2 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 68 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [Be First] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр Швейцарский 50% [Киприно] |
15
|
57 | 3.8 | 4.7 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
240
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 113 | 10 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
79
|
135.9 | 20.4 | 5.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
9
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мангольд |
6
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен] |
1.5
|
8.3 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
4
|
8.7 | 0.3 | 0.4 | 1 |
| Сок Яблочно-Виноградный [Сады Придонья] |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 234 | 22 | 11 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива Красная [Ашан] |
45
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 20 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Отварная [Мистраль] |
80
|
89.6 | 6.2 | 0 | 16.1 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
2
|
4.4 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
28
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мангольд |
3
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен] |
0.8
|
4.4 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
2
|
4.4 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Сок Яблочно-Виноградный [Сады Придонья] |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 363 | 160 | 7 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины без Начинки [Можно? Нужно!] |
42
|
42.8 | 6.3 | 0.8 | 2.5 |
| Сметана Простоквашино 15% |
20
|
31.6 | 0.6 | 3 | 0.6 |
| Итого | 192 | 74 | 6 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2876 | 962 | 67 | 41 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
