Елена_Дракон
19.07.2021 16:44
Дневник питания за 19.07.2021
Второй день выдерживаю баланс между БЖУ. Сегодня мне привезли
свежую малину, заливаю жирной ряженкой и получается чудный десерт -
почти мороженка, только не такая сладкая и калорийная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая |
80
|
75.3 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр Швейцарский [Киприно] |
20
|
78 | 5.3 | 6.2 | 0 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
23
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
10
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мангольд |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Листья цикория, сырые |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен] |
1
|
5.5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
3
|
6.5 | 0.2 | 0.3 | 0.7 |
| Сок Сады Придонья Яблочно-виноградный [Детское питание] |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 680 | 299 | 10 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [Be First] |
1
|
26 | 6.4 | 0 | 0 |
| Зефир [Краскон] |
20
|
64 | 0.2 | 0 | 15.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 137 | 8 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
88
|
151.4 | 22.7 | 5.7 | 1 |
| Брокколи Припущенная [Дело Вкуса] |
78
|
45.2 | 2.7 | 2 | 2.9 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 253 | 26 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 113 | 3 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Элитные [Ариант] |
59
|
153.4 | 5 | 7.1 | 17.1 |
| Суп-бульон с овощами |
200
|
68.2 | 8 | 3.4 | 2.8 |
| Итого | 259 | 221 | 13 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Малина |
49
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 252 | 66 | 1 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2561 | 1091 | 62 | 45 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
