Дневник питания за 18.07.2021

Сегодня чётко выдержала рекомендованную лично для меня пропорцию между белками, жирами и углеводами: 25%:39%:36%! Я молодец!

А ещё узнала, что все бобовые лучше есть на ужин. В связи с этим освоила эфиопский салат Азифа, основу которого составляет холодная зелёная отварная или пророщённая чечевица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
каша гречневая	80	75.3	3.1	0.8	13.9
Шампиньоны, жареные с луком	27	14.8	0.6	1	1.2
Хлеб Бездрожжевой [Лента]	13	33.5	0.8	0.1	6.5
Сыр Швейцарский [Киприно]	17	66.3	4.5	5.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Молоко Отборное [Томское Молоко]	100	70	2.8	5	4.7
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	2	2	0	0	0.6
Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar]	1	10	0	0	2
Итого	652	278	12	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Коллаген [Be First]	1	26	6.4	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	195	109	7	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сёмга в микроволновке	47	84	11.1	4.4	0
Картофель отварной без соли	55	47.3	0.9	0.1	10
Масло Оливковое [Rio D'oro]	1	8.8	0	1	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
салат из помидор с оливковым маслом	100	67.2	1.1	5.1	3.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	260	1.8	0.3	0	0
Итого	573	211	13	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Малина	49	22.5	0.4	0.2	4.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	260	1.8	0.3	0	0
Итого	379	71	2	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица Отварная [Мистраль]	100	112	7.8	0	20.1
Брынза [Киприно]	50	125	12	8.5	0
Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar]	1	10	0	0	2
Итого	453	247	19	8	22