Дневник питания за 17.07.2021

Вчера, передвигаясь на коляске, натрудила здоровую ногу - вымыла пол в квартире, постирала на руках бельё, приготовила обед - и как результат, заболел голеностоп. Сегодня решила дать отдохнуть ноге и большую часть дня пролежала перед телевизором и просидела перед компом, зато здоровая нога перестала болеть. Перебрала с калорийностью, но хотя бы наела белков и почти сравняла баланс растительных и животных жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
каша гречневая	100	94.1	3.9	1	17.4
Шампиньоны, жареные с луком	50	27.4	1.2	1.8	2.3
Масло Оливковое [Rio D'oro]	2	17.7	0	2	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Молоко Отборное [Томское Молоко]	102	71.4	2.9	5.1	4.8
Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar]	1	10	0	0	2
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	0.5	4.4	0	0.5	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	2	2	0	0	0.6
Итого	709	263	8	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	4	11.2	0	0	2.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Итого	204	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Be First]	1	26	6.4	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Салат (огурци, помидоры, перец)	110	59.2	1.1	4.2	4.1
Хлеб Бездрожжевой [Лента]	13	33.5	0.8	0.1	6.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	438	166	9	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо	55	62.7	12.8	0.9	0
Хрен Столовый [Дядя Ваня]	5	2.8	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	720	268	22	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	67	31	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	76	92	12.2	3.8	2.3
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	4	22	0.8	1.8	0.5
Сок Сады Придонья Яблочно-виноградный [Детское питание]	20	9.2	0	0	2.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Печенье с Яблочно-Лимонной Начинкой [Бахетле]	21	76	1.5	4.4	8.4
Итого	211	249	16	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
яйцо-пашот	50	71.5	6.3	4.8	0.4
Брокколи Припущенная [Дело Вкуса]	80	46.4	2.8	2	3
Шампиньоны, жареные с луком	26	14.3	0.6	0.9	1.2
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM [Solgar]	1	10	0	0	2
Итого	465	144	9	7	6