Дневник питания за 17.06.2021

Только что вернулась с прогулки по парку. Прошли 6500 км, но с перерывом в 1 час. Когда шли, то рядом с нами на специально выделенной дорожке столкнулись роллер и электросамокатчик. Самокатчик упал на спину с высоты собственного роста, ударился головой и несколько минут был без сознания. Моя подруга врач, пока вызывали скорую, осмотрела его. Несколько человек выстроились вокруг него, чтобы другие не наехали, так как движение катающихся очень интенсивное. Скорая долга не хотела ехать, требовала адрес. Приехали через час. Парень периодически приходил в себя и всё время уточнял, что с ним произошло. Он был один, сам из другого города, никого здесь нет. Погрузили его с самокатом в скорую и продолжили прогулку. Очень понравилось, что многие проходящие и проезжающие уточняли, вызвали ли скорую помощь, не требуется ли чем помочь. Надеюсь, что с парнем всё будет хорошо. Совсем молодой ведь - 21 год, Котляров Михаил Алексеевич. Берегите себя, своих родных и близких, не гоняйте, будьте осторожны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	2	6	0	0.6	0
Вода	300	0	0	0	0
каша овсяная	73	68.7	2.6	2	9.9
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	3	19.9	0	2.2	0
Сыр Швейцарский [Киприно]	20	78	5.3	6.2	0
Итого	397	175	8	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с шампиньонами	300	33.3	2.4	0.6	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук)	100	46.6	1.2	3	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	65.1	5.3	4.5	0.5
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	35	77	2.7	0.9	14.6
Печень Трески [5 Морей]	23	118.9	1	12.7	0
Манго Сушеное [Вьетконг]	23	80	0.3	0	19.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Итого	863	422	13	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	9	30.6	1	0.2	6
смородиновое варенье	20	52.4	0.1	0	12.8
Итого	237	109	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с шампиньонами	290	32.2	2.3	0.6	4.6
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	26	57.2	2	0.7	10.8
Горчица Русская [Махеевъ]	2	3.9	0.2	0.2	0.4
Итого	318	93	4	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	2	6	0	0.6	0
каша гречневая	100	94.1	3.9	1	17.4
Индейка Запечённая [Город Сад]	60	78	12.3	3.1	0.1
Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук)	100	46.6	1.2	3	3.7
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	100	50	3	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	276	20	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	70	30	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	3125	1162	50	45	133