Алексей
27.09.2013 23:11
..а тем временем шел 5-й день креатиновой загрузки..
Похоже за счет воды прибавил немного в массе, силовые приятно удивили. Прикреплен дневник питания
Похоже за счет воды прибавил немного в массе, силовые приятно удивили. Прикреплен дневник питания
Алексей
22.09.2013 23:00
День 242: начинаю креатиновую загрузку. Прикреплен дневник питания
Алексей
20.09.2013 08:20
Алексей
19.09.2013 10:13
Сегодня к обеду прибавилось 2 пирожка с вишнями. К сожалению в МЗР
пирожки только с мясом, поэтому пришлось указать как тесто. Прикреплен дневник питания
Алексей
18.09.2013 12:29
Тяжело, конечно, возвращаться к тренировкам после недельного
перерыва, но силовые выросли и это не может не радовать
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
Алексей
18.09.2013 12:08
Калорийность - 86.9 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Кладем в блендер творог, орехи, банан, добавляем 75 грамм молока.
Включаем на 15-20 секунд. После добавляем остальное молоко и
включаем блендер еще на 30-40 секунд. Для вкуса можно добавить
50-75 грамм какого нибудь фрукта либо ягоды (отлично получается с
клубникой, малиной, вишней, персиком, абрикосом). Кроме того
вкусовые качества так же улучшаются, если дать готовому продукту
настояться в холодильнике в течении 10-12 часов.
Данный продукт рекомендуется употреблять за 1-2 часа до сна, отлично подходит как для жиросжигания, так и для набора массы.
Данный продукт рекомендуется употреблять за 1-2 часа до сна, отлично подходит как для жиросжигания, так и для набора массы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | 5.16% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.3%
b-car
0.5%
В1
3.1%
B2
10.5%
Холин
5.9%
B5
6.3%
B6
9.4%
B9
5.3%
B12
22.5%
C
3.1%
D
0.3%
E
1.1%
H
8.5%
вит.К
0.2%
PP
10.4%
Калий
7.3%
Ca
10%
Si
~
Mg
6.5%
Na
3.4%
P
15.4%
Cl
3.9%
Fe
1.7%
I
2.4%
Co
12.4%
Mn
4.8%
Cu
3.9%
Mo
7.1%
Se
23.3%
F
0.9%
Cr
1.6%
Zn
3.2%
1
Алексей
15.09.2013 22:13
Алексей
15.09.2013 09:42
Интересно, что даже при небольшом избытке ккал я умудряюсь терять
массу. Возможно уходит вода. Время покажет. Прикреплен дневник питания
Алексей
13.09.2013 23:07
Решил пока попитаться печенью вместо куриного филе. Так подешевле
будет, да и витаминов больше. Прикреплен дневник питания
Алексей
11.09.2013 10:18
Значительный перебор по жирам получился. В принципе не страшно,
главное, чтоб не вошло в привычку.
Иначе буду набирать много лишнего. Прикреплен дневник питания
.
Иначе буду набирать много лишнего. Прикреплен дневник питания 
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
