Алёна
08.06.2021 22:43
Дневник питания за 08.06.2021
Сегодня получилось очень диетическое меню для меня! Покушала
немного, но сытаяи довольная.
Погуляла на 14000 шагов, погода отличная!
Недобор по нутриентам, но восполню все)))
Погуляла на 14000 шагов, погода отличная!
Недобор по нутриентам, но восполню все)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% рассыпчатый |
120
|
188.4 | 19.2 | 10.8 | 3.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Эконива Йогурт с клубникой 2.5% |
120
|
94.8 | 3.8 | 3 | 13 |
| Итого | 403 | 447 | 26 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
120
|
100 | 4.1 | 1.1 | 18.6 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 320 | 365 | 12 | 25 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из минтая |
175
|
210 | 21 | 8.8 | 13.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 265 | 221 | 21 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 20 | 106 | 2 | 7 | 6 |
| Итого за день | 1008 | 1140 | 62 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
