Дневник питания за 30.08.2021

Всем доброго времени суток 🙌
Сегодня набрала калорий больше и полосочки зазеленели 😏
Вот, как-то бы, калорий поменьше, а зелени побольше.
Во всех смыслах 👍😉
Скоро осень, холода и повышенный аппетит, но, мы же, держимся 👭👬
Вместе мы - сила 💪😉
Держите меня семеро 😯
Всем крепкого здоровья и достижения цели 🏆
Всех обняла 🌹🌿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Заменитель сливок 3,5% жирности	20	14.2	0.2	0.7	1.8
Сыр Финский [Брест Литовск]	53	163.2	12.2	12.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	9	59.6	0.1	6.5	0.1
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Итого	681	338	16	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	112	59.4	3.2	2.8	4.5
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	1	6.6	0.1	0.6	0.1
Итого	430	515	27	21	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пряники сырцовые	58	200.7	3.7	1.2	43.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	858	230	5	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	7	63	0	7	0
Бедро Куриное [Акашево]	120	168	16.8	10.8	0
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Итого	461	503	37	31	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	599	135	7	2	21
Итого за день	3629	1723	94	78	153