Марина Листопад

26.08.2021 14:54

Дневник питания за 26.08.2021

Какая-то космическая композиция у меня получилась 😁

Всем доброго дня.
Сегодня весы не ругались, 300 грамм ушло безболезненно.
Какая полезная домашняя работа 😉: глаза боятся, руки делают, а тело стройнеет 💪😆👌
Запекла на ужин овощи по-вегански.
Решила попробовать без мяса и сыра сделать. Запустила духовку...через 10 минут тааакие запахи пошли 😋
Не удержалась и решила этим позавтракать. Получилось вкусно 😝
Традиционный творог переместился на обед и прекрасно туда вписался.
Ужин разделила на 2 приёма. По калориям более менее терпимо, а белка, все-равно маловато получилось 😏
Пошла разгонять облака и устанавливать хорошую погоду.
Хорошего дня и сбычи мечт ✌💖
Всех обняла 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Хлеб Ржаной "Бездрожжевой" [Магнит]	36	72	2	0.4	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр Плавленый Дружба [Карат]	25	52	1.5	4.1	2.4
Итого	673	214	5	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Запекание)	9	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	10	1.2	0.1	0	0.3
Патиссон (Запекание)	61	9.5	0.3	0.1	2.1
Баклажан (Запекание)	68	14.2	0.8	0.1	2.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	12	21.6	0.1	0	5.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	165	56	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Кефир 2,5% жирности	109	57.8	3.2	2.7	4.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	8	27.4	0.9	0.3	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	687	607	27	16	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	130	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Горбуша натуральная. Консервы	31	42.2	6.5	1.8	0
Итого	211	196	12	3	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссон (Тушение)	51	8.8	0.3	0	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	301	262	26	16	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	290	31.9	2	0.3	5.5
Итого	290	31	2	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3227	1369	74	46	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 26.08.2021 15:16

Как-то читала, что творог и прочую кисломолочку, если нужно, чтобы была максимальная отдача по нутриентам, надо употреблять во второй половине дня. Смущаюсь

Исходя из этого, уже несколько недель ем творог только на ужин.

Марина Листопад 26.08.2021 15:24

Да, я слышала про такое, что творог лучше вечером усваивается ☺
Но я люблю творог кофейком запивать, а на ночь кофе никак 😉

Ксения 26.08.2021 15:48

Ой, как всё красиво и аппетитно!! 😋

Винни-Инна 26.08.2021 15:52

Да, композиция с патиссонами получилась аппетитная! И курага с кунжутом и чем-то красным тоже.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 16:20

ням..

Ирина Макс 26.08.2021 16:25

Ого как углеводов много! И вес сбрасывать получается...

Oksana 26.08.2021 16:49

Как красиво и аппетитно все!

Ирина 26.08.2021 16:54

Какое все красивое и вкусное! Давно я не запекала овощи просто так. Прямо захотелось сделать аналогичное... Надо только овощи с дачи привезти в выходные.

Марина 26.08.2021 18:25

Марина Листопад, я именно на ночь ем творог и кофейком запиваю. И так несколько лет уже)
.

Mushkanchik 26.08.2021 18:58

Очень красиво!!! А запах кофе просочился даже сквозь монитор!

Марина Листопад 26.08.2021 23:34

Марина, у Вас здоровый и крепкий сон. Вам повезло 👍🌼🌿

Марина Листопад 26.08.2021 23:35

Ксения, Ксюша, спасибо. Рада, что понравилось 🌸🌿

Марина Листопад 26.08.2021 23:37

Инна В., спасибо на добром слове, очень приятно.
Красная клубника 🍓 замороженая была, а когда подтаяла, то товарный вид потеряла 😁

Марина Листопад 26.08.2021 23:38

Svetlana Sergeevna★, Светлана, приятного аппетита 😝

Марина Листопад 26.08.2021 23:41

Ирина, да, белка маловато, а углей чуть больше нормы.
Вес снижается за счёт дефицита калорий ☺
Хотя, за все зелёные полосочки, конечно
🌱🌲🌳🍏🌿🍀💸 буду стараться 😊

Марина Листопад 26.08.2021 23:42

Oksana, Спасибо🍓🌿😘

Марина Листопад 26.08.2021 23:44

Ирина, спасибо.
Если сделаете, то с Вас фотоотчет 😉☝

Марина Листопад 26.08.2021 23:45

Mushkanchik, благодарю. Так приятно, когда хвалят.
Кофе, тоже, любите? 😉☕

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 23:45

Марина Листопад, Широкая улыбка

Светлана 27.08.2021 01:21

А я патиссонов никогда не ела😟... В магазинах их не продают😟...

Марина Листопад 27.08.2021 01:25

Тот же кабачок, только на тарелку летающую похож 👽👾
По вкусу никакой разницы, хотя молодые молочные кабачки и патисоны чуток отличаются, говорят, но я не пробовала молодые патисоны.

Марина 27.08.2021 05:53

Марина Листопад, да нет, просто я перед сном выхожу погулять. Раньше плохо спала

Наталья 27.08.2021 09:14

Марина Листопад, очень красивая у вас получилась композиция 😉овощи всегда ярко и красиво🍊🍎🍓🍅🥦🍆🥬🥒

Наталья 27.08.2021 09:16

Марина Листопад, лежит у меня давно один патисон, ни как не решусь приготовить, не знаю как он на вкус и что приготовить из него, угостили... 😂

Марина Листопад 27.08.2021 09:20

Марина, да, это очень помогает. Если получается погулять, то потом хорошо засыпаю 😪😊

Марина Листопад 27.08.2021 09:21

Наталья, спасибо 😘

Марина Листопад 27.08.2021 09:22

Мне, тоже, подарили ☺
Наташа, да, тот же кабачок по вкусу.
Те же яйца, только сбоку 😉🌹🌿

Mushkanchik 27.08.2021 19:36

Марина Листопад, люблю аромат свежеприготовленного кофе. Его ни с чем нельзя сравнить. По вкусу предпочитаю чай, но там нет такого волшебного запаха. С улыбкой