Дневник питания за 23.08.2021

Всем привет.
Сегодня у меня был парково-хозяйственный день. Начала генералить квартиру. Давно собиралась, но, то сил нет, то времени, то желания,..
Благодаря МЗР, снижению веса, стремления к сбалансированному рациону ПП, появилась энергия и желание, а тут и время нашлось.
Хочу свернуть горы 💪😊
А хотела только пропылесосить и полы помыть, а там, как поперло.
Дел отложенных на потом за год скопилось много, плюс все текущие дела.
Впереди 3 свободных дня планирую ударно поработать.
Можно мне это в зачёт, как кардиотренировку ?🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]	54	164.7	15.7	11.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб "Отрубной"	30	61.5	1.8	2.3	8.5
Итого	692	287	19	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Хлопья Овсяные	12	36.6	1.3	0.7	6.2
Ряженка 4,0% жирности	117	78.4	3.3	4.7	4.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Кокосовая стружка, подслащенная	7	31.9	0.2	2	2.9
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	303	377	22	16	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный	20	96.4	0.1	4.3	14.8
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	134	9	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	219	100.7	1.8	1.1	18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Итого	334	162	5	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета натуральная, консервы	61	78.7	13.1	2.9	0
Гречневая крупа ядрица	92	283.4	11.6	3	52.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	403	362	24	6	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2812	1324	80	45	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 24.08.2021 01:51

По нутриентам, конечно, не очень.
Рейтинг тоже.
Ела то, что по сусекам наскребла 😉
При возможности исправлюсь.

Oksana 24.08.2021 02:29

Бывают такие дни, не беда!

Марина Листопад 24.08.2021 02:30

Oksana, спасибо😘

mefody 24.08.2021 02:33

У Вас сыр и геркулес без нутриентов. Небольшая но добавка к рейтингу, если выбрать правильные.

Марина Листопад 24.08.2021 02:38

Да, действительно...😨 а что делать в таком случае? Заменить на родственный продукт?

mefody 24.08.2021 02:39

Марина Листопад, брать близкие по показателям из основной базы, имхо.

Марина Листопад 24.08.2021 02:44

Поняла, спасибо 🙏👍 буду знать. Вот, век живи, век учись 😊

mefody 24.08.2021 02:46

Марина Листопад, ну до века нам с Вами ещё лет сорок "пыхтеть".
Попыхтим?

Марина Листопад 24.08.2021 02:52

mеfоdу, и не просто попыхтим, а с удовольствием. От жизни 💪😊✌

mefody 24.08.2021 02:57

Марина Листопад, ага:

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.08.2021 03:21

Хи...да...на меня тоже работун находит...наконец то за наверное три года я отдала кучу своей и ребенка одежды из двух огромных шкафов, что в итоге один шкаф перенесли на чердак...и стало просторно)) на его место отлично вписалось кресло...
А все из за того, что все мне жаль было вещей...ну детские то за последний год - вырос на 10 см, а мои за все три года...потому как они огромных размеров теперь, а я себе строго настрого приказала больше не запускать себя до такого...многие футболки превратились в платья туники...ношу вещи я бережно и все в идеальном состоянии...покупали из хороших магазинов или шились на заказ...и просто жаль было выкидывать или сжигать, поэтому нашла женщину такого размера и ей вручила, она довольна, и я...а я ведь знаю как сложно найти нормальную одежду на полных да еще чтоб не дорого...ох...девочки это просто печаль...потому как нация толстеет, а одежды нет...зато сейчас влажу по меркам в 52 рр, а это считается по нормальным размерам максимум и я могу хоть что то выбрать...к стати джинсы именно уже были куплены, а не перешиты...фуф...как я за этим скучала))