Марина Листопад
23.08.2021 01:07
Дневник питания за 18.08.2021
Всем привет.
Я, оказывается, даты перепутала и все рационы записала на день вперёд, а за 18 августа остался пустой день.
Решила вписать сюда рацион субботы, чтобы неделя была вся заполненная 😁✌
Я, оказывается, даты перепутала и все рационы записала на день вперёд, а за 18 августа остался пустой день.
Решила вписать сюда рацион субботы, чтобы неделя была вся заполненная 😁✌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1.2
|
38.3 | 0 | 0 | 9.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 465 | 495 | 18 | 25 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
105
|
70.4 | 2.9 | 4.2 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
12
|
54.7 | 0.4 | 3.4 | 5 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 452 | 25 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов] |
48
|
135.4 | 11.4 | 10 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Заменитель сливок сухой 15,7% жироности |
10
|
43.1 | 0.2 | 1.6 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
166
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 416 | 18 | 20 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3920 | 1505 | 64 | 62 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
