Дневник питания за 20.08.2021

Всем добрый вечер.
Прошлую ночь почти не спала.
Кофе перепила, аж 3 раза.
Уснула в 4.00 утра, а встала в 6.30.
Упущена прекрасная возможность похудеть во сне 😥
С утра была на работе, после обеда дома рухнула и проспала 5 часов. Наверстала упущенное.
Теперь чешу репу, что я буду делать ночью 😨???
... но, надеюсь, что, все- таки, усну.
По калориям и БЖУ сегодня картинка, как ни странно, покрасивее.
Стараемся соблюдать нормальный режим сна и бодрствования и двигаемся дальше 🙌
Всех обняла 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	64	111.4	4.2	0.8	21.4
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	85.3	5.3	6.8	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	887	217	11	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	102	200.9	6.2	1.2	40.7
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	67	200.3	12.1	16	2
Итого	1286	689	32	29	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ирга	58	27.3	0	0	6.6
Ряженка 4,0% жирности	114	76.4	3.2	4.6	4.8
Итого	671	533	38	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Перец сладкий зеленый	56	15.1	0.7	0.1	3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	1.5	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	473	120	4	4	16
Итого за день	3817	1561	86	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.08.2021 00:30

И рейтинг и рацион супер!!!

Марина Листопад 20.08.2021 00:47

Ирина, спасибо 😘
Если честно, неожиданно получилось 😋
Будем учитывать полезный опыт 😉

Oksana 20.08.2021 00:56

Очень красивый рациончик! Ягодки любые обожаю. У нас тут одна ежевика растёт. Пора идти собирать! Приятного отдыха!

Марина Листопад 20.08.2021 01:05

Oksana, спасибо 😘и Вам приятного отдыха 🌺🌿💜

Ксения 20.08.2021 10:13

Ого! Кофе на ужин это сильно! 😁Но ничего бывает.

Марина Листопад 20.08.2021 13:37

Ксения, это оооочень редко бывает, но вчера захотелось так, что сил нет. Ничего, уснула 😳
Неожиданно 😁

Ксения 20.08.2021 13:53

Марина Листопад, У меня тоже бывает что кофе вдруг захотелось вечером. Но я если не могу уснуть всегда под рукой Донормил. Оно не снотворное, а помогает засыпать в крайних случаях.Он при нарушениях сна ( врач выписывал мне когда младшая грудная была). Как перешли на смеси и на прикорм она спит, а у меня уже режим сбился. Пришлось прибегать к нему. Так и прижился на 7 лет😆 Ооочень редко но использую по пол таблеточки. Если надо рано заснуть. Я сова и для меня ночь начинается не раньше 11-12 ночи😁

По имени Света 20.08.2021 14:11

Ксения написал:
для меня ночь начинается не раньше 11-12 ночи

для меня 11 это еще вечер, вот 00;30 это уже дело к ночи. Не представляю как лечь спать в 23

Ксения 20.08.2021 14:27

По имени Света, если встать в 6-7 утра. И целый день мотаться с детьми по кружкам и репетиторам. А ещё магазины и дом😆Прям жду школу уже 😂Хоть полдня от них отдохну. Хотя.... У меня одна идёт в 1й класс, а вторая в 9й.Думаю тут надо запасы коньяка и валерьянки покупать🤣

Марина Листопад 20.08.2021 19:19

Ксения, у меня так же 😁 донормил знаю, тоже по полтаблетки пью. Сейчас закончился, нашла дома супрастин, у него, тоже, снотворный эффект, как у димедрола. Решила его, пока, использовать 😴

Светлана 23.08.2021 14:18

По имени Света, аналогично💐. В больнице когда лежала, так там отбой в 22 ч, а у нас в палате вообще в 21 ч женщины уже ложились... Приходилось тоже в 22 ч ложиться и уже лёжа в смартфоне по интернету "гулять"...

Марина Листопад 23.08.2021 14:35

Светлана, хорошо, что смартфоны есть , выручают ☺

Светлана 23.08.2021 15:16

Марина Листопад, это точно💐. Можно в темноте, никому не мешая, позаниматься чем-то 😊...