Дневник питания за 16.08.2021

Здорово--минус 1,2 кг!

Ирина, это вода. На неё не стоит сильно обращать внимание.
Перед недосыпом было 109.6, после недосыпа 111.1 кг, а сегодня - 109.5 кг. Вода ушла, вес пришёл в норму.
Реальная потеря веса всего 100 гр. Ноя этому рада 😊

Марина Листопад, 100 гр жира это отлично

Svetlana Sergeevna★, Вы чувствует, какая я способная ученица? Стараюсь выполнять рекомендации 💪 Съела сегодня 84 гр жира.
Хотя, для меня сегодняшний день жирноватый был. Надо будет орешков прикупить.🌰🌰🌰
А минус 100 гр жира с боков, - это, конечно, здорово 🙌

Марина Листопад, умничкая слежу орешки поищите грецкие, если не найдете, то миндаль не жареный, арахис не чищенный и не жаренный дешевый-пожарить дома в сковороде, а семечка тыквы и подсолн. чищенные самые удобные...немного на сковороду их поджарить и супер...кунжут какой будет, но черный более богат клетчаткой

Марина Листопад, стараемся и дальше меньше соли держать и вода может еще сойти

Svetlana Sergeevna★, я работаю в субботу воскресенье с большим напрягом и вечным недосыпом и на неделе тоже бывает.
В эти дни вес всегда идёт вверх. Высплюсь, - снижается. Наблюдаю 4 месяц. По моим колебаниям веса можно очень точно календарь сверять.

Марина Листопад, ну если знаем, значит и не расстраиваемсястараемся в выходные меньше соли и воду пробуем держать 2.5 л и на ночь не питьтогда отеки меньше

Svetlana Sergeevna★, согласна 🌷

Марина Листопад,

"...мы худеем во сне..."

То есть, если у кого хроническая бессонница, тому худеть - не судьба? 
Правильно, пока мы спим, мы не едим, поэтому и худеем

Cvetlanychka, наверное, все-таки, все очень индивидуально, так, что надежда есть у всех👍🌼🍀

Cvetlanychka, это не я придумала, это наука объясняет.
Почему мы худеем
ВО СНЕ?
Гормоны управляют нашим телом, и мы учимся жить с ними в согласии. Сегодня на очереди гормон, который «сжигает» наши жировые запасы по ночам. Знакомьтесь, гормон, который сжигает жир-соматотропин. Он наращивает мышечную массу. А всем известно, чем больше мышц, тем больше калорий израсходует ваш организм для жизнедеятельности. Благодаря этому гормону расщепление жира происходит в основных проблемных зонах - на животе и талии. Гипофиз синтезирует этот гормон с 22:00 до 2:00 ночи. Именно ночью этот гормон работает на жиросжигание и вывод жиров из организма.

Если процесс выработки гормона правильный, то у вас ускоряется процесс регенерации клеток, замедляется процесс старения, укрепляется иммунитет. Организм буквально омолаживается на клеточном уровне. Выработка гормона - жиросжигателя нередко блокируется. Причинами может служить большой лишний вес, позднее засыпание, вечернее переедание, привычка ложиться спать с пищей в желудке.

Как запустить главный жиросжигающий гормон соматотропин, гормон роста, красоты и молодости?

Для этого необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Настройте свой режим дня - лечь спать не позднее 23:00. Длительность сна не должна быть менее 6-7 часов.

2. Избегайте поздних ужинов - последний приём пищи делайте за 3 часа до сна.

3. Никогда не ложитесь спать с пищей в желудке. И исключите высокоуглеводные продукты вечером, которые провоцируют выброс инсулина. Главного жиросжигающего гормона, который блокирует выработку соматотропина.

Cvetlanychka,
ПЯТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ!

Ученые доказали: чем меньше мы спим, тем больше едим. И рассказали, как надо спать, чтобы избавиться от жира

Во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жировФото: EAST NEWS

Чем меньше мы спим, тем больше едим! Эксперты из шведского университета Упсалы клинически доказали: нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. И хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется. Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.

Основные тезисы исследования были опубликованы в свежем номере авторитетного журнала Obesity. Автор исследования доктор Колин Чепмен рассказал:

«Недостаток сна подавляет быстроту реакции той части мозга, которая управляет аппетитом и усиливает активность центров удовольствия. Потому можно с уверенностью сказать, что хронический недосып часто ведет к ожирению. В своей работе мы изучали пищевые привычки людей с хроническим недосыпом. Среди участников были преимущественно «полуночники» (кто мало спит по ночам и пытается наверстать днем), и те, кто вынужден часто работать в ночное время - таксисты, медсестры".

Эксперимент заключался в следующем: ученые попросили участников хорошенько выспаться в первую ночь исследования и совсем не спать следующую. Утром каждого дня добровольцам выдавали по 50 долларов на еду. Нужно было выбрать из 40 предложенных продуктов, половина из которых были высококалорийными, а другая половина – низкокалорийными.

И после бессонной ночи участники покупали на 18% больше продуктов, причем более высококалорийных, чем в день после полноценного сна.

Также во время сна и бессонной ночи их обследовали: делали электроэнцефалограмму и тесты на гормоны. Выяснилось, что гормон голода грелин (его производят особые клетки слизистой оболочки желудка) наиболее активно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В результате чего весь последующий день человека преследует волчий аппетит, а контроль насыщения серьезно снижен.

А вот если у человека полноценный ночной сон на протяжении недели, то именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жиров. Так что можно сказать, что наиболее активно мы худеем во сне.

Но чтобы метод «спим и худеем» начал работать, нужно добиться полноценного ночного сна. Для этого нужно соблюдать несколько простых, но важных правил, советуют специалисты Всемирной организации медицины сна:

1. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже. Для взрослого городского человека это может быть предел от 11 вечера до половины первого ночи. Спать желательно не меньше 7 часов. Но этот показатель индивидуален, гадвное - комфорт и ощущение того, что вы отдохнули.

2. Избегайте приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина, либо 50 граммов крепкого напитка), если еще не бросили курить, не дымите хотя бы за пару часов до сна (никотин сильно возбуждает нервную систему).

3. Продукты с кофеином (шоколад, колу, например) и кофе можно употреблять не позднее чем за 3-4 часа до сна.

4. Не ешьте на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) - это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.

5. Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите в фитнес вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше плавание и легкая аэробика.

Всем худеющим крепкого полноценного сна и успешного похудения 🌹🌿👍👍👍

Есть и другие гормоны, отвечающие за процесс похудения во сне
https://www.hudeika.ru/1000poch_son1.html

И ещё лептин и грелин
https://www.hudeika.ru/1000poch_son2.html
Вообщем, целая армия наших помощников 💪💪💪

Марина Листопад, Есть и еще один путь сжигания подкожного жира. Силовые тренировки в зале. Создаем организму стресс через силовые упражнения. В кровь выходят анаболические гормоны тестостерон, адреналин, норадреналин. Под действием анаболических гормонов из адипоцитов в кровь выходят свободные жирные кислоты ( компонент триглицеридов). СЖК белками (глобулинами) доставляются в мышечные клетки. В митохондриях МВ происходит окисление СЖК с выделением энергии (АТФ). Позанимались в зале. Приходим домой. Спим. Гормоны делают свою работу. Об этом рассказывал наш ученый Виктор Николаевич Селуянов.

ALF, если следовать Вашим словам, а зачем СЖК доставляются в мышцы? Я не придираюсь, но логика в чём? К примеру, достаточно свободной глюкозы, есть гликоген, инсулин работает по полной программе. Допустим, включился соматотропин и тестостерон с адреналином. И что?

Eugeen Shishkin, СЖК организм использует как источник энергии, там где она необходима. Работают мышцы, нужна энергия. А вот кто за кем ( по очереди) это решает организм. Глюкоза быстро расходуется и заканчивается. Включаются жирные кислоты.

ALF, не совсем так. Если есть глюкоза и гликоген, то всегда они используются. Но, к примеру, во время марафонских забегов гликоген с глюкозой расходуются чаще всего в полном объёме и тогда вступают в процесс жирные кислоты, которые в свободном состоянии циркулируют в крови. Если их не хватает, то вступают в процесс жировые отложения в качестве источника ЖК. Причём, всё зависит от человека и спортсмена. Чаще всего глюкозы и гликогена хватает часа на 2. От тренированности зависит и предварительной подготовки. Причём, если человек специально не тренировал свой организм работать на кетонах, то их роль будет ничтожна (но будет) и процесс образования АТФ будет идти через образование глюкозы из ЖК. Так что есть определённые условия для работы ЖК в качестве электростанции... Причём, есть исключения...

ALF, хорошо, спасибо.
Думаю сначала кардио подключить, тоже хорошо 👍👍👍

Eugeen Shishkin, спасибо, просветил. Век живи, век учись 👍😋

Марина Листопад, Первый раз увидел сайт на который Вы дали ссылку. Ради интереса почитал базовые знания про бжу. Такое впечатление, что писал школьник не только по стилистике изложение, но и по содержанию. Не вникал, может, конечно, сайт для школьников...

Eugeen Shishkin, выбрала как раз то, что очень просто для понимания. Популизм, конечно, но для общего представления пойдёт.
На научную статью не претендует 😋

Марина Листопад, согласен полностью. Может, многим как раз именно так поданный материал будет понятнее. Меня лично всегда смущает на таких сайтах, что нет не только ссылок на используемый материал, но даже не подписано кто написал. А уж сетовать на то, что нет даты добавления и обновления, - это, конечно, совсем наглость с моей стороны.

ALF,Немного поправлю вас, если позволите.
Адреналин, норадреналин - катаболические гормоны.
Инсулин, соматотропин, тестостерон - это да, анаболические.

Eugeen Shishkin, согласна 😁
Не секрет, что статьи для сайтов копирайтеры пишут, которые не имеют специального медицинского образования.
Безусловно, серьёзные научные сайты со ссылками более авторитетны, но многим читателям там совсем ничего не понять.
☺

Марина Листопад,Я с 2013 года практикую поочереди день кардио, день силовая. Профи, именно так рекомендуют. Мышцы тренировать ежедневно - вред. В организме должна восстановиться вся биохимия ( гормоны), кот. израсходованы при тренинге.А самое важное, должна восстановиться ЦНС. Я пробовал тяжелые тренировки, ежедневно. Через 4 дня рука не смогла гантель поднять. Сигнал из мозга отсутствовал. Для восстановления после тяжелого тренинга требует 48 -72 часа. Ноги ( квадрицепсы) вааще могут неделю восстанавливаться. Кардио делаю с перерывом. Ходьба 30 мин. отдых (30 мин), ходьба 30 - 45 мин. Перед кардио ( за 30 мин) чашка кофе без сахара + 1,5 гр.  L - карнитина.

Eugeen Shishkin,Я изложил основной путь. кот. проходят СЖК, для общего понимания процесса. Нюансов и подробностей великое множество + индивидуальные особенности ( они у каждого свои).