Дневник питания за 15.08.2021

Опять мало спала, всего 5 часов.
После работы днём попробовала уснуть, - бесполезно, - и таблетки не помогли.
Вес за 2 дня недосыпа, переутомления и перекусов на скорую руку, конечно, скакнул вверх.
У меня суббота и воскресенье рабочие дни и вес всегда увеличивается. Надеюсь, что это просто вода.
Стоит выспаться и вес снова упадёт и, причём, прилично. В целом, идёт плавное снижение, поэтому не очень переживаю.
Вечером готовить ничего не могла, только спать хочу. Тупо наелась огурцов с помидорами и запрещённым батоном.
Такой набор плюс кружка молока моя любимая еда в детстве и иногда тянет поностальгировать 😁
Батон лежал в морозилке на случай гостей ( если кто-то предпочитает белый хлеб), но гостей он так и не дождался.
Хочу спать.
Надо бы кошаков любимых прокормить ещё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	43	102.3	3.4	0.4	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	709	379	16	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива Мирабель (желтая слива)	242	96.8	2.4	0	18.2
Яблоко	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Итого	823	228	3	1	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	438	153.3	2.6	1.3	32.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	738	153	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Ряженка 2,5% жирности	114	61.6	3.3	2.9	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Ирга	60	28.2	0	0	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Итого	342	440	24	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Огурец парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	641	89	3	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	351	49.1	2.1	0	13.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	57	135.7	4.6	0.6	28
Итого	563	201	7	0	44
Итого за день	3816	1493	58	37	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.08.2021 20:58

батон люблю на сковороду с сл.маслом и поджарить...потом чесночком натереть Широкая улыбка

Марина Листопад 15.08.2021 21:35

Ага, сказка. И пальчики облизать😄

Ирина 16.08.2021 22:06

Марина Листопад,если хорошо и долго поспать-заметила, вес падает. Наверное от того, что большой перерыв в еде С улыбкой

Марина Листопад 16.08.2021 23:53

Ирина, думаю, что тут дело в другом, подкорка наша включает водно-электролитный обмен тогда, когда мы спим достаточно. А когда мало спим - задержка воды идёт. Я сегодня выспалась, под утро меня хорошо погоняло в туалет.
Встала на весы - минус 1.2 кг. Это, конечно, вода, без сомнения.

Ирина 17.08.2021 00:05

Марина Листопад, да? Надо понаблюдать. Я вчера и сегодня еще и арбуза наелась)))

Марина Листопад 17.08.2021 00:17

Ирина, если выспитесь, то все будет хорошо 🍉