Марина Листопад

11.08.2021 20:16

Дневник питания за 11.08.2021

Всем добрый вечер.
Начинаю публиковать свои дневники.
В МЗР с мая 2021.
Цель снижение веса с пользой для здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	53	207.8	18.9	13.3	1.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	168	90.7	4.9	4.2	7.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	44	123.6	1	0.2	31.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	83	91.3	18.3	0.5	2.7
Итого	1284	684	46	21	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Слива (садовая)	157	76.9	1.3	0.5	15.1
Итого	376	173	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	68	142.8	3.3	0.7	30.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	535	348	7	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Ряженка 2,5% жирности	111	59.9	3.2	2.8	4.7
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	5	44.2	0	5	0
Куриный фарш	120	171.6	20.9	9.7	0
Яйцо куриное, пашот	70	100.1	8.8	6.6	0.5
Итого	821	459	37	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4016	1666	94	60	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 23:09

жаль нет графиков Дарю цветочек

но вроде хорошо все Дарю цветочек

Марина Листопад 11.08.2021 23:18

Svetlana Sergeevna★, а графики в платной версии? Почему-то не видно их...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 23:25

Марина, в бесплатной Дарю цветочек

нужно посмотреть в настройках...дневник..справа три точки...настройки дневника и там в самом низу галочки ставим...
для более подробных графиков нужно набирать 30 баллов для соц версии...переходим версии..оплата....соц.версия и там все описано

Марина Листопад 11.08.2021 23:28

Svetlana Sergeevna★, спасибо, про социальную версию почитала, поняла. Настройки дневника посмотрю сейчас.

Марина Листопад 11.08.2021 23:37

Svetlana Sergeevna★, настройки сделала, но вижу их только я. Для публикации нужна платная или социальная версии. Попробую баллы набрать, а там видно будет.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 23:40

Марина, ясненько Дарю цветочек

семена льна можно чуть больше и можно добавить грецкого орешка...жиры не опускаем-гормональный наш фон...занижаем кк за счет углей Дарю цветочек

а так то все оки Дарю цветочек

Марина Листопад 11.08.2021 23:43

Svetlana Sergeevna★, спасибо. Семена льна высыпала остатки, орешки с пенсии купим ))) я иногда семена подсолнечника покупаю, когда не вписываюсь в расходы.

Марина Листопад 11.08.2021 23:44

Svetlana Sergeevna★, с углями, да, ну, фрукты в августе, как не поесть

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 23:54

Марина, согласна Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 23:55

Марина, семя льна дешевле и лучше чиа Дарю цветочек

семки любые и подсолн и тыкв..арахис...не дорогие и хорошие Хорошо

Марина Листопад 11.08.2021 23:59

Svetlana Sergeevna★, да??? Спасибо, буду знать. А то про чиа так расписано, что это суперфуд и цены ему нет и 5 гр чуть ли не весь дневной рацион по полезности покрывает

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 00:59

Марина, , https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/semena-chia-ili-lna ...но я отказалась от чиа...можно кунжут или чечевицу...арахиса купить на разницу в цене...

ламинария сушеная норма 1 гр..мелкая в аптеке..смешиваю с специями и подсаливаю вторые блюда
фтор чаем закрываем
кальций в петрушке, укропе, тофу, твороге, кунжуте и тд...можно скорлупу с яиц молоть и есть, но я не делаю такое Дарю цветочек

Марина Листопад 12.08.2021 01:22

Svetlana Sergeevna★, спасибо.
Чечевицы у меня полно. Она же сушеная. Может её в кофемолке смолоть?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 01:35

Марина, чечевицу? смолоть? не нужно...ее замачивают на ночь ...а моя любимая желтая...варить пол часа без замачивания Дарю цветочек

то чиа и лен молоть нужно

Марина Листопад 12.08.2021 23:30

А я их так жую, немолотые. Мне нравится.