Как за неделю скинуть 1 кг и делать это регулярно и без напряга

1.Считаем калории 2. Вечером употребляем не больше 400 калорий! 3. Устанавливаем шагомер и делаем не меньше 7 000 ежедневно!!! Плюс хотя бы 2 раза в неделю дополнительная физическая нагрузка мин. 30 минут. 4. Если за день съели чуть больше положеных калорий, обязательно вечером сжигаем лишние путем: прогулки, фитнес мин. 30 мин, езда на велосипеде, секс и т.д.