виктория
01.02.2013 21:43
Дневник питания и тренировок за 01.02.2013
Салат из морепродуктов- это вещщ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
140
|
420.1 | 15.1 | 1.8 | 85.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
20
|
19.1 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Пассерование) |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 667 | 581.7 | 20 | 1.9 | 121.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
30
|
125.1 | 2.3 | 3.5 | 22.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
5
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Кедровый орех |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 536 | 285.2 | 3.1 | 4.3 | 59.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 405.3 | 11.3 | 25.4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
35
|
34.3 | 7.2 | 0.6 | 0.1 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мидии (Припускание) |
50
|
33.9 | 4.9 | 0.9 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
19
|
170.6 | 0 | 19 | 0 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
2
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
2
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Обуховская-1. "Тонус" |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 871.5 | 57.8 | 54.7 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Селмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого за день | 2962 | 2190.5 | 92.3 | 86.6 | 261.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
работа за компьютером
1 |
Итог |
|
Время |
300 |
300 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 46.5 ккал
Время: 315 мин
