виктория
01.02.2013 21:29
Дневник питания и тренировок за 31.01.2013
питание всё сбалансированнее и сбалансированнее))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш колбасный куриный, консервы |
80
|
160 | 12 | 12.5 | 1.1 |
| Тесто для пельменей |
25
|
58.5 | 2 | 0.4 | 12.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
55
|
129.3 | 4.3 | 0.6 | 26.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Селмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 664 | 495.8 | 18.9 | 13.4 | 76.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 300 | 88 | 2.3 | 0.3 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
190
|
570.2 | 20.5 | 2.4 | 116.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Морковь (Пассерование) |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Абрикосовый нектар, консервированный без добавления аскорбиновой кислоты |
500
|
280 | 0.9 | 2.3 | 67.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 1302.4 | 30.6 | 42.3 | 203.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Морковь (Пассерование) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 222 | 536.1 | 26.4 | 2.9 | 100.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Мойва |
45
|
52.3 | 5.9 | 3.2 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
40
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 188 | 107.8 | 6.9 | 3.4 | 11.8 |
| Итого за день | 2415 | 2461.8 | 85.6 | 60.4 | 399 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
