Татьяна
05.06.2021 23:48
Никак не разберусь, как добавлять свои тренировки (плавание).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперовсянка на кефире |
1
|
311.7 | 11.2 | 11 | 42 |
| Яблоко Печеное с Корицей [Иван-Поле] |
150
|
70.5 | 1.4 | 0.2 | 16.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 525 | 384 | 12 | 11 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
160
|
186.7 | 16.5 | 6.9 | 15 |
| Яйцо куриное, пашот |
40
|
57.2 | 5 | 3.8 | 0.3 |
| Дарницкий [Покровский Хлеб] |
50
|
98.5 | 3.8 | 0.4 | 23.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 280 | 350 | 25 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоки запеченные с корицей |
80
|
43.8 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Мацони [Чистая Линия] |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 3.6 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 99 | 3 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
80
|
93.4 | 8.2 | 3.4 | 7.5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
40
|
84 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Пастила Абрикосовая [Фруктовый Лаваш] |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Бананы |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 20.2 |
| Итого | 255 | 286 | 12 | 4 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик после тренировки |
150
|
98.1 | 5.6 | 6 | 5.3 |
| яблоки запеченные с корицей |
80
|
43.8 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 141 | 6 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3220 | 1262 | 59 | 36 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
04.06.2021 09:58
Все хорошие начинания - с понедельника 😁 Всем привет! Я новый
пользователь, поэтому если вдруг что скосячу, простите🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники ленивые |
20
|
20.4 | 2.8 | 0.7 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
40
|
84 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Хумус [Sababa] |
30
|
108.3 | 2.5 | 9.7 | 2.9 |
| Итого | 215 | 393 | 34 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу [Тофу Плюс] |
40
|
26.4 | 2.9 | 1.2 | 0.9 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
80
|
168 | 5.4 | 0.6 | 35 |
| Паштет из Индейки [Hame] |
40
|
78.8 | 5.7 | 5.1 | 2.2 |
| Итого | 160 | 273 | 14 | 7 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-боярски |
200
|
101.8 | 5.2 | 4.4 | 10 |
| Салат с шампиньонами |
100
|
42.9 | 2.3 | 2.8 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 350 | 154 | 8 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
80
|
194.4 | 10.3 | 16.7 | 0.7 |
| Итого | 80 | 194 | 10 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с шампиньонами |
200
|
85.8 | 4.6 | 5.6 | 4 |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
50
|
124.5 | 9 | 9.9 | 0 |
| Итого | 260 | 214 | 13 | 15 | 4 |
| Итого за день | 1415 | 1326 | 81 | 63 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
