SOS помогите))))

28.10.2013 10:04

Без прикрепленных типовых дневников питания и тренировок, вот этот SOS - крик в пустоту,
какой вопрос - такие и ответы...

Анастасия 28.10.2013 10:14

evgeniy я не люблю публиковаться, но могу вас заверить, в моем рационе нет вообще сладкого, достаточно молочных продуктов, грудки куриной, риса и гречи, овощей, я употребляю много и всяких, печень, рыбу, почти никогда не ем свинину, колбасу варю себе из мякоти курицы на завтрак, ем только 45 гр бородинского хлеба в день, перекусываю фруктами, вес мой всегда уходил отлично, а вот просто после 3 месяцев перерыва - я в МЗР постройнела на 10 кг, летом не строго следила за питанием, вот как месяц вес не двигается)))

Анастасия 28.10.2013 10:18

Пример моего обеда

Вариации курицы разные, но всегда без масла подсолнечного и в духовке, на пару, вареная, овощи тоже могут изменяться на капусту, баклажаны, кабачки например и гречку)))

28.10.2013 10:36

Тогда общие рекомендации:
1. Попробуйте еще приподнять свой метаболизм (+ кормление, без увеличения калорийности, + нагрузки 3-5 мин перед каждым приемом пищи до легкого отказа (признаков закисания))
2. Углеводы принимайте с белково-жировой "прослойкой". Угли с более высоким ГИ в конце кормления)
3. Или немного подождите, скоро зима. Совершенно естественным образом возрастут энергозатраты, которые МЗР "не заметит".

28.10.2013 11:05

Да, Анастасия, Мария * совершенно права в том, что с уменьшением жировой массы, уменьшается импульс обратной связи, который она (жировая масса) формирует для мозга посредством лептина.
Если коротко, то лептин - гормон энергетического равновесия, который выделяется жировыми клетками прямопропорционально их количеству. Соответственно, организм начинает воспринимать снижающуюся концентрацию лептина как сигнал об уменьшении своих стратегических энергетических запасов и начинает предпринимать попытки по их восстановлению.
С другой стороны, снижение общего жира в организме приводит к снижению концентрации ЖК (при прочих равных условиях), что влечет снижение эффективности липидного энергообеспечения.
Это кратенько причины, из-за которых скорость снижения жировых запасов постепенно снижается.

28.10.2013 11:13

Анастасия, а за лето вы не набрали ничего?

Анастасия 28.10.2013 11:14

Мария я учитываю все абсолютно, до каждого глотка воды, до каждый крошки, если только учитывать, что мой ИМТ уже в норме- 23, при росте 170 я вешу 67 кг, просто мне хочется еще снизить вес, хотя бы до 62 - рекомендации МЗР как идеальный.
Возможно, что жира не так много как раньше, поэтому этот процесс становится гораздо медленее! Но итог - за месяц хоть 500 гр но должно же быть!

Анастасия 28.10.2013 11:15

За свое безконтрольное питание за лето вес вернулся на 2 кг , поэтому и есть желание опять снизить вес!

28.10.2013 11:23

А концентрация лептина, воспринимающаяся организмом как нормальная, - это врожденный показатель или приобретенный?
Понятно, что и с врожденными показателями можно бороться в разумных пределах, просто "цена вопроса", я так понимаю, сильно возрастет, к тому же, придется поддерживать себя в определенной форме с такими усилиями постоянно.
Другое дело, если можно изменить для организма эту норму концентрации лептина. Тут перемучаешься какое-то время, потом можно чуть расслабиться (ну, понятно, что в МакДаке всё равно кушать небезопасно для фигуры).
Или я как-то неверно рассуждаю?

Анастасия 28.10.2013 11:27

Ясенка скажу откровенно - худышкой не была никогда, т.е все таки "врожденный" показатель))) Но сейчас охота изменить свой вес! Я после родов стала весить 78 кг, до родов весила 73- когда узнала что в положение, сейчас 67, это и так как говорится отличный результат, но я весила и 63 - при интенсивном ритме жизни- просто сейчас я в декрете с ребенком!

28.10.2013 11:45

Я не большой специалист по программам похудения, но читала, что желающим сбросить вес необходимо принимать вдвое больше омега-3 и омега-6. А они содержатся в достаточно жирных продуктах, таких как скумбрия, грецкие орехи (да и вообще многие орехи), в растительных маслах. Вы уверены, что таких полезных жиров в вашем рационе достаточно? Они помогают избавляться от уже накопленного жира

28.10.2013 11:55

Ясенка, не надо понимать все настолько буквально касаемо Концентрации ТОЛЬКО лептина. В организме одновременно протекают десятки тысяч химических реакций. Реакция организма на лептин - это лишь одна из них. Особенностью любого организма является стремление поддержания равновесия (гемостаза), находясь в любом своем состоянии, без особых энергетических затрат. Т.е. в данный момент времени, при данном весе, при данной интенсивности нагрузок, данном режиме питания и т.д., организм Анастасии стремиться всеми силами к своим 67 и считает, что для него это оптимум. И чтобы доказать организму, что он не прав, мы должны и/или уменьшить калорийность и/или увеличить интенсивность энергозатрат и/или начать купаться в проруби, попасть в условия гипоксии (высокогорья), тогда он (организм) найдет себе НОВОЕ равновесное состояние и опять будет стремиться сохранить его.

28.10.2013 12:01

Евгений, а равновесное состояние организм стремится сохранить в обоих направлениях (набор веса/потеря веса), или набор веса проходит без сопротивления со стороны организма?

Анастасия 28.10.2013 12:12

Что касаемо отека, то нет, я взвешиваюсь ежедневно, а вот объемы уменьшились, но не значительно! Ну скажем так по 1 см в талии, попе и груди!

Ольга 28.10.2013 12:14

Анастасия, такое напрягает, конечно, но вполне возможно. Не хочу "каркать", но "плато" может длится не только несколько недель, но и два-три месяца.

Анастасия 28.10.2013 12:15

Ольга я вот думаю, может все таки осень действует так, стоит подождать и все пойдет и отвесик потом порадует)))

28.10.2013 12:15

Конечно организм "сопротивляется" и "трудится" и при наборе. При избытке калорийности ОН скрупулезно каждую лишнюю калорию бережно и с любовью упаковывает под кожу. С улыбкой

Но если без юмора, то набрать вес - очень трудно! Для этого НАДО:
1. Заставить себя мало двигаться
2. Заставить себя питаться в современной индустрии питания, и продолжать позволять себя считать наивным
3. Лишить себя кайфа, получаемого от физических нагрузок
4. Пытать собственный организм отсутствием сна, нарушением режима и прочими противоестественными экзекуциями
5. или обрекать себя на муки от обжорства ПРАВИЛЬНОЙ едой

Анастасия 28.10.2013 12:16

И с жирами Ясенка у меня проблема, ни ем ни орехи, ни скумбрию, только сельдь иногда да и то не жирную. Может в этом и проблема?

Maria 28.10.2013 12:18

Настен, а в среднем по бжу раскидай ка? ... что там по количеству ? С улыбкой

Ольга 28.10.2013 12:18

Непременно порадует, надо только не бросать правильно питаться! С улыбкой

Пятачок 28.10.2013 12:18

Настюш, а объемы замеряла? Внешне и по одежде прогресса тоже нет?
Чего калораж такой низкий взяла? Ты же кормящая? Я ростом 164, калораж держу 1800, меньше не хочу. Вес у меня больше месяца стоял, не менялся - я не уступила, так на 1800 и ем. И ура - пошел-таки вниз! Мееееедленно, но у меня из физнагрузок только прогулки с колясом по пересеченной местности, прыжки с малявкой на фитболе и круглосуточное ношение этой же малявки на руках )))
Держись, не сдавайся!!!

Анастасия 28.10.2013 12:19

evgeniy вот даже как вы написали про набор веса - летом у меня не было того, что вы написали, а вес набрала 2 кг - хотя у меня и сплавы были по горным рекам и питание не в фаст фуде, а в принципе нормальное))) А с малышом мало не подвигаешься!

Юлия Ефремова 28.10.2013 12:21

мм красота то какая))

Анастасия 28.10.2013 12:23

Галочка я не кормлю грудью, нам то уже 1,1 уже, мы тоже гуляем с коляской по разным местностям да и спустить коляску с 3 этажа тоже чего стоит, конечно маляву на руках ношу меньше, но то подмой, то умой, то поиграй, то самолет, то вертолет и так весь день)))) А еще все прибери - игрушки раз 5, накорми всех)))) ТОже энергозатрат не мало!

Юлия Ефремова 28.10.2013 12:25

Насть, а ты попробуй калорийность на недельку поднять на 150-200 кл но ток продуктов с маленьким показателем жира, и потом через недельку, как отдохнет твой организм вернись к 1500, это скорее всего от того что привык организм к одному и тому же. Или попробуй добавить нагрузку другую или время поменяй занятий,Надо встряску. Худеет организм когда испытывет стресс от изменений. а тут он привык к твоему режиму и поддерживает его. Это же как работаешь работаешь и вроде привык но мечтаешь об отпуске.. дай как бы отпуск организму или новых впечатлений))Устрой ему командировку)

28.10.2013 12:25

Анастасия, не питаться в Мак Даке - это не значит правильно питаться!
Если не было контроля в МЗР, то скорее всего, к сожалению, имело место быть неправильное питание

ETNA 28.10.2013 12:33

Где-то читала, что сдвинуть вес может помочь стресс. В принципе, организм и так находится в стрессе при похудении, ведь он не за день его (вес) набрал, уже привык и расставаться с ним ему как-то не хочется, перестраивать обмен веществ и т.д. ... а мы его ломаем и заставляем питаться правильно, соблюдать режим и спортом заниматься... В общем, в статье предлагалось устроить 1 загрузочный день, налопаться от вольного всего, чего хочется, а на следующий день снова в привычный нормальный режим питания. Типа организм должен будет офигеть от разнообразия и продолжить уже более привычный ему безобжорный режим со снижением веса... Может и не вполне научно, но... решать вам... С улыбкой

Анастасия 28.10.2013 12:34

Машер вот значит : средняя калорийность 1500, белки - 80-107% по норме, жиры - 44-90% от нормы, угли - 158-87% от нормы

28.10.2013 12:38

может иметь место быть и еще один переходной процесс:
во время "успешного" снижения веса была затронута мышечная масса, что повлияло в последствии на снижение эффективности липидного энергообеспечения. т.е. когда процесс снижения веса идет без физических нагрузок, то организм по своему усмотрению осуществляет выбор источника покрытия дефицита энергии. ОН может с легкостью синтезировать недостающую ему глюкозу и из мышечной ткани.
В таком случае выход простой:
1. восстановить мышцы, а потом продолжить процесс снижения массы за счет жиров
2. смириться с новой мышечной массой и не прекращать процесс снижения жировой, но тогда тогда не удивляться тому факту, что ЭТОТ процесс стал значительно медленнее Печально

Maria 28.10.2013 12:39

Нась, мне бы в цифрах ....

Анастасия 28.10.2013 12:48

Машунь я тебе в цифрах написала:: средняя калорийность 1500, белки - 80, жиры - 44, угли - 158

28.10.2013 12:52

+(200-400)кКал - поддерживаю, но то, что предлагает ETNA - провокация, на которую не стоит поддаваться. Есть много способов получения ЗДОРОВОГО стресса

28.10.2013 12:52

Анастасия, не думаю, что полезные жиры будут панацеей, но попробовать действительно стоит. Хотя бы эксперимента ради, а во-вторых, вреда-то точно не будет! Хоть чайную ложечку натертых грецких орехов, либо стограммовый кусочек скумбрии (её, кстати, если верить интернету, по разным данным от 30 до 150 грамм надо для полного обеспечения дневной нормы полиненасыщенных жирных кислот). Так что не бог весть о каких калориях идёт речь!

Анастасия 28.10.2013 12:54

evgeniy я позволяю себе в субботу повысить калорийность на 200-400 кал, в основном это семечки, орехи, иногда свинина))) Но все же месяц вес стоит, да уж иногда и вправду думаю, ок что не вверх растет)))

Dr.Rediska 28.10.2013 13:39

набрать вес - очень трудно! Для этого НАДО:
....

Evgeniy, порадовали С улыбкой

Вот оно мужское видение проблемы Хихикаю

А если у кого из женщин так - то завидую самой белой и сильной завистью

Пятачок 28.10.2013 15:00

Ааа, да, я забыла, ты уже опытная несушка ))) Тогда да, нормальный неголодный калораж. С годовасом физкультуры-то побольше, чем с лялькой )))) Похудеется, не боись, главное - продолжай, не бросай и не срывайся.

ETNA 28.10.2013 16:42

мне в свое время помогло раз-два... хотя возможно это все самовнушение Подмигиваю

самое сложное это прекратить жрать после зажорного дня С улыбкой

28.10.2013 16:46

Rediska, справедливо, С улыбкой

мужчинам намного проще поддерживать правильные пропорции, но там ключевые слова - ПРАВИЛЬНАЯ еда

Анастасия 10:48, а если все-таки попробовать делать ВСЕ согласно теории, т.е. Б-100, Ж-100, У<100, дефицит 500-600 ккал?

Maria 29.10.2013 00:41

ну единственная моя мысль - длительный дефицит. у организма стресс. надо бы до 1600 1700 приподнять, ну и все свои калории сделать хорошими. я порой тоже могу есть там печень, овощи, рыбу немного ... и много шоколадок. получается калорий 1500 а откуда они? ... ну понимаешь С улыбкой

ну и угли сложные употреблять. и в первую половину дня, а белки и овощи во вторую....я вот когда чищу свой рацион, тогда и процесс хорошо идет. А еще .... сколько ты пьешь? И как выделяешь воду ? Широкая улыбка

.... я вот по себе заметила, дня три коплю воду (почки буянят что то) .... а потом как начну бегать (не знаю даже, что их провоцирует) .... и все, утром 55 вешу, на след день 53.5 .... не научилась пока регулироваться этот процесс, ни травами, ни продуктами. у почек своя жизнь. Так что понаблюдай, мож отеки там, или еще чего. Ну и самый верняк, кардио. Если я уже психую, дня 3-5 на тренажере. И процесс пошел )))

Наташа 29.10.2013 07:27

у меня три месяца вес стоял, потом я подняла калорийность и увеличила количество белка и вес пошел вниз)))

Анастасия 29.10.2013 08:55

Спасибо всем)))) Может на самом деле подниму немного калорийность! И увеличу физ.нагрузку. Купила абонемент в спорт зал)))

Наташа Гоа 30.10.2013 05:43

тут уже писали и я знаю что это реально работает..называется зажор дня на 3...без МЗР можно даж без физ нагрузки..сидишь на диване лопаешь что угодно и сколько угодно 2-3 дня...а затем в привычное русло... и все проблемы как не бывало) главное не взвешиваться в эти дни и не заносить в мзр а то больше переживаний будет) проверено на мне и на всех кто это делал))))

Максим Кошев 30.10.2013 07:03

Я рекомендую добавить силовые тренировки, они дают анаболический отклик и подстегивают обмен веществ. Начните с небольших весов на 15 - 20 повторов по 4-5 подходов. В подходах увеличивайте вес до жгущего ощущения. Старайтесь нагрузить мышцы ног и спины. Они самые объемные в теле и жгут больше калорий. Так же некоторым (кто склонен к анаболическим процессам) помогают силовые тренировки направленные на рост мышечной массы,только с высокой интенсивности. Это 4-8 повторений с субмаксимальным весом, 6-8 подходов с перерывами до минуты. Только выполняйте под присмотром, велика вероятность получить травму, при неправильном выполнении.
Попробуйте добавить 100 грамм жирной, красной рыбы. Небольшой кусочек авокадо 20-30 грамм.
Снизить углеводы, после 16:00, сместить их на первую половину дня. Так же как и крахмалистые овощи, типа кукурузы.

Анастасия 30.10.2013 11:27

Так вот именно - после такого загруза на весы вообще страшно вставать, потом пока к начальному то весу вернешься уже недели 3 пройдет))))

Анастасия 30.10.2013 11:30

Вот в этом то и причина скорее всего- организм привык к похудению)))

sigma777 30.10.2013 11:46

У меня обычно после такого дня наоборот отвес. Но день нельзя сказать, что совсем зажорный. Но ем хорошо, включая сладости. Как только начинаю ограничивать себя, вес встаёт.

Анастасия 30.10.2013 12:09

Я себе разгрузки на самом деле устраиваю а не загрузки, может поэтому - я 1 деньв неделю на кефирчике сижу! Lisistrata а вообще читала что раз в неделю можно загруз устраивать!

sigma777 30.10.2013 12:09

У меня, например, нет четкого расписания по зажорам, но и цели быстро похудеть у меня тоже нет. Скорее они у меня по обстоятельствам - вкусный обед, просто хочется чего-то вкусного, хочется расслабиться. В общем не настолько часто, чтобы это вредило и не настолько редко, чтобы это в последствии превратилось в мегазажор ))
В системе пятнашки/3 кулака, например разрешается съесть что-нибудь "вредное" 1 раз в неделю в один приём пищи. Но я так не могу. В общем, мне кажется индивидуально всё это.

Анастасия 30.10.2013 12:23

вот да индивидуально - кому как, кому то поможет,кому то нет!

sigma777 30.10.2013 12:28

Дело не в этом. Нельзя долго сидеть на пониженном калораже - на уровне базового метаболизма и ниже. Иначе он (метаболизм) будет постоянно падать, следовательно, чтобы продолжать худеть постоянно нужно будет снижать калорийность. Последствия этого и есть, когда люди толстеют от одной мысли о еде.

sigma777 30.10.2013 12:49

Мне кажется тут нужно решить, что лучше всю жизнь сидеть на пониженном рационе, боясь поправиться от малейшей лишней калории или всё-таки взять и привести свой метаболизм в норм, пусть и пожертвовав на какое-то время 1-2 кг.

Анастасия 30.10.2013 12:57

Ну смотрите девчат мне пишет МЗР основной обед 1450- я держала 1500, рекомендуемо не ниже 1650 - что значит повысит как минимум до 1650?

Анастасия 30.10.2013 12:59

Даже щас проверила во вводном приложение не ниже 1580, 3начит иду на эту калорийность?

Ольга 30.10.2013 17:17

Основной обмен - 1580? То, что не ниже - даже не вопрос, Вы же здесь давненько, знаете, для чего его хватает. Согласно рекомендациям - 1650 - на мой взгляд приемлемо.

Максим Кошев 31.10.2013 03:54

Просто в процессе энергодифицита горят мышцы, а не жиры. И как следствие ваш базовый обмен падает, т.к. мышцы даже в состоянии покоя расходуют больше калорий, чем жир. А силовые дают понять организму, что если не будет мышц, то вас "раздавит плита". В итоге сохраняем мышцы, успешно сбрасываем дальше.

Наташа Гоа 31.10.2013 05:14

почему нет, ели не делать никаких после этого разгрузок или еще какой фигни а сразу выходить на нормальный рацион и калораж тогда дня через 2-3 спокойно уже взвешиваться можно...лично я уже либо на след либо через день спокойно отвесы вижу

Наташа Гоа 31.10.2013 05:16

ничего подобного...эти калории не смогут в жир уйти только потому что времени не хватит...так что здесь нечего бояться

Наташа Гоа 31.10.2013 05:18

у меня лично эти дни запланированы на праздники или какие то даты...либо если я знаю что иду в кино а там я сто пудов поп корн буду есть))) а вообще от 1 до 5 раз в месяц вообще спокойно...можно больше конечно но это уже надо будет точно считать что бы и зажорный день не стал зажорным)

Наташа Гоа 31.10.2013 05:20

вообще то как раз разгрузки нельзя так часто устраивать))) если они носят уже постоянный характер то для организма стали привычными и никакой желаемой для тебя пользы ты от них уже не получишь..а от зажора всегда пожалуйста))) проверено на себе прям... у меня бывает и 4 на неделе и в итоге скидывается быстрее))

Наташа Гоа 31.10.2013 05:21

1580 это минимум!!

Анастасия 31.10.2013 14:25

Я себе вчера устроила зажор на картоху напала из духовке запеченные с мазиком и чесноком, боялась встать на весы, а утром смотрю и все как было)))) Прям странно, но порадовало)))

Максим Кошев 31.10.2013 14:38

Тема, конечно что добавить, но вот "мазик" лучше исключить Подмигиваю

Анастасия 31.10.2013 16:57

Ну зажор так зажор в гостях для всех готовили)))

Анастасия 07.11.2013 12:06

И с чего такое убеждение Лилия?

Анастасия 07.11.2013 12:16

В среднем 1/3 - из овощей это капуста, морковь, лук, сейчас пока тыква и кабачки еще, ну и круглогодично огурцы и помидоры, из фруктов - груши, бананы редко, яблоки уже вообще поперек горла стоят, хурма сейчас, виноград, гранат.

Анастасия 07.11.2013 12:33

Интересно Оксана, ну это конечно аргумент, но все же не установленный факт!

Дарья Кондратьева 07.11.2013 12:53

Настя, а ты кормящая мама? Могут просто гормоны не давать тебе худеть, хоть убейся. Но это не значит, что надо прекращать следить за собой. Потому что, как в Алисе в Зазеркалье, нужно бежать, чтобы просто остаться на месте, а чтобы сдвинуться, придется бежать в несколько раз быстрее.

Анастасия 07.11.2013 12:56

Дарья,Нет я не кормящая, нам уже 1,2 почти, да и с самого рождения мы были искуственики

Дарья Кондратьева 07.11.2013 13:00

а вообще, к эндокринологу не обращалась?

Анастасия 07.11.2013 13:01

Вообще нет, только во время беременности. Ну а так просто вот как летом набрала 2 кг, так вот теперь и уже 2-ой месяц топчусь на месте(((

Дарья Кондратьева 07.11.2013 13:06

Настя, а ты точно считаешь калории? а то в дневниках пусто как-то...

Анастасия 07.11.2013 13:11

Я просто не публикую уже давно! Вы хотите сказать я просто так тут болтаю о насущном!

Дарья Кондратьева 07.11.2013 13:38

я ничего не хочу сказать. просто, я склонна к самообману, вот и других в том же подозреваю

Анастасия 07.11.2013 13:45

Нет, я не склонна к обману окружающих))))) Я считаю все что съела, будь то крошка хлеба или грамм соли)))

Анастасия 07.11.2013 13:49

Я писала выше свою норму калорий и все БЖУ, на сегодня я установила новые цифры: Калорийность -1600, белки-120, жиры-50, угли - 160, пока держу норму))) Но на этой калорийности я 3 дня пока, вес пока на месте))) Но радует что не растет))) После всех советов я не вела дневник 4 дня и ела все что хотела))) При этом на весах - показатель не изменился, щас буду следить в теЧнение месяца)))

Дарья Кондратьева 07.11.2013 13:55

А по полезности рацион соответствует? Набираешь минимум (86%)? А то, может, организм к голоду готовится и запасается?

Анастасия 07.11.2013 14:41

За октябрь средний рейтинг 80%, а вот за эти 3 дня пока тока 70% - не лезут мне чет фрукты пока)))

Анастасия 07.11.2013 20:54

Белки в основном из куриной грудки, бобов, яйца и кефира, раз в неделю рыбка! А молоко я не люблю, а сыром и жиров перебрать ооочень быстро можно! А от углей больше в жиры уходит! Я не права?

ЛанаСвет Живая 21.02.2014 08:41

Анастасия,
слышала, что чтобы раскачать обмен веществ надо его немного подтолкнуть, т.е. один день кушать по нижней границе коридора калорийности, следующий по верхней границе. УДАЧИ!