Анастасия
04.02.2013 14:21
Дневник питания и тренировок за 04.02.2013
Ну ничего так получилось))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 400 | 395.8 | 29.7 | 21 | 20.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
100
|
84.4 | 11.3 | 3.5 | 1.6 |
| перец с овощами |
200
|
99.2 | 3.2 | 3.8 | 13.4 |
| цветная капуста под сыром |
100
|
86 | 6.7 | 5.6 | 2.6 |
| Итого | 400 | 269.6 | 21.2 | 12.9 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| сырные кексы |
70
|
142.4 | 8.7 | 7.4 | 9.9 |
| Итого | 170 | 189.4 | 9.1 | 7.8 | 19.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из горбуши |
100
|
121.3 | 14.2 | 6.2 | 2.1 |
| Итого | 100 | 121.3 | 14.2 | 6.2 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из капусты |
100
|
56.7 | 1.5 | 3.2 | 5.2 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 2130 | 232.2 | 7.7 | 18.8 | 7.8 |
| Итого за день | 3300 | 1246.2 | 82.7 | 66.9 | 75.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
