Дневник питания и тренировок за 19.12.2022

Привет всем худеющим. Дневник веду периодически, но не всегда его публикую. То времени нет, то сил, то желания, то писать просто лень.
Конец года, много работы, идет подготовка к новому году. Куча изменений и в работе. Декабрь очень насыщен обучением, то форумы, семинары, вебинары по изменениям.
Задумалась над сменой работы. Пока только мысли. Если подвернется что-то интересное и более оплачиваемое, наверное придется уйти отсюда. Хоть и хорошо и уже 7 лет тут работаю, удобный график, такой какой хочу я, отдельная комната, но денег хочется больше и работу поближе к дому.

Вчера готовить было лень, поэтому бутер, салат, мандаринки, сын сам покормил себя, пожарил нагетсы, мне отсыпал немного. Дочь ужинать не стала. Сходила на йогу, а потом сидела до часа ночи доделывала за сыном презентацию по окружающему миру.

Кстати интересно как салат заносить из морской капусты, в основной базе есть только ламинария свежая и сухая. А я купила в виде салата без добавок, почитала состав других салатов, там сахар, соль, уксус, перец и лавровый лист. Берут ее для промышленного изготовления свежемороженную и просто маринуют как огурцы. Вообщем вопрос к знатокам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желешка (копия)	150	156.9	18.3	4.8	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Хлеб "Маг" с Семечками [Знатны Пачастунак]	40	120	4.4	3.2	18.4
Итого	630	416	26	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	171.9	12.6	3.9	21.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	472	457	46	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	38	310.1	0.5	34.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Морская капуста (ламинария) свежая	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Нагетсы из куриной грудки в панировке	58	152.5	8.5	9.1	8.1
Итого	546	671	15	44	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2148	1544	87	76	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер по зумбе замуж вышла и нет ее неделю, поэтому я решила тоже расслабиться и пойти на йогу. Представляла что буду сидеть в позе лотоса и правильно дышать. В итоге крутили ноги, вставали в позу собака мордой вниз, поднимали руки и ноги и если честно я от этого даже устала. У меня болит сустав на правой ноге (в сапогах на каблуках ходила 2 дня) и в итоге нога не гнется, так я ногу задрала на другую, а потом вытащить не могла Лопну от смеха!

если бы закрутила ее еще, то наверное вообще бы не раскрутилась. Буду дочь уговаривать пойти со мной в следующий раз. А то до дома еле дошла. С непривычки болят те мышцы о наличии которых я даже не знала))) Вообщем это не мое, мне подавай активности, но иногда можно сходить для разнообразия.

На работе говорят, счастливая, есть время ходить на занятия разные. Так вместо телека тоже можно пойти куда-то заниматься, если хочется. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет причины. Видимо для них это не важно.Я никого не заставляю.

Беговая дорожка / бег (медленно)