Дневник питания за 27.03.2022

Привет
Сегодня 2 активные тренировки. Утром тренажеры по кругу плечи, руки, бедра, ноги, ускоренная ходьба под наклоном, подъем на тренажёре, как по лестнице сделала в конце, дошла до 6 этажа и чуть не померла. Думала за ключами и своими вещами уже подняться не смогу либо буду ползти🤣 Хорошо в зале утром народу никого не было, а то бы ржали.
А днем был денс хол. Пока учила связку подвернула ногу. На одну наступила и на вторую упала. Если бы не расслабилась ногу, наверное была бы травма серьезная. Завтра сделаю передышку. Надо отдохнуть от спорта, а то еще и ночами работаю, закрываю год по 3 организациям. Сдача отчетности завтра и 31. Надо все успеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	177	304	25	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Мясновъ]	300	159	8.7	9.6	9.6
Хлеб с Семечками [Дикси]	17	51	1.9	1.4	7.8
Сыр Лёгкий [Сыробогатов]	40	101.6	13.4	5.3	0
Итого	357	311	24	16	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет [Мясновъ]	184	134.3	3.3	5.2	19.5
Халва подсолнечная	50	261.5	5.8	14.9	27
Итого	234	395	9	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	182	87	11.3	4.4	0.4
Хлеб с Семечками [Дикси]	17	51	1.9	1.4	7.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	349	195	13	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	40	54.8	8.6	2	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)	20	22.3	0.5	1.9	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	20	12.8	0.4	0.3	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	478	457	17	11	66
Итого за день	2595	1664	89	60	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся 27.03.2022 22:32

ДенсХолл - ничего себе)) вы умничка)

Ольга 27.03.2022 23:15

Яся, да сегодня было что то из олд скула. А так у меня зумба, денс микс (там разные стили), денс хол и денс степ, но мне он не особо подошел. А так я вообще танцы люблю😅