Дневник питания за 22.03.2022

Умеренная активность включает в себя три хорошие тренировки в неделю плюс некоторую активность в остальные дни. Я думаю, что и не нужно писать тренировки...
У меня стоит активность чуть ниже умеренной, хожу 15-18 тыщ шагов в день, и 1 раз бассейн. Проверено, соответствует умеренной активности

Очень дельное замечание от Марины. Если цель постройнения для вас очень важна, ставьте в настройках отсутствие активности. Тренировки не записывайте. Проверено на себе.

Марина, у меня по 2 треньки в день бывает (утром сама час в зале, вечером групповые занятия) + каждый день хожу 7-10.000 шагов. За 2 дня минус 1 кг. Это при том, что ем так не мало. Если буду есть как раньше до 1500, будет очень большой сброс веса, кожа обвиснет боюсь

Ольга, а давно у вас такой мощный режим активности - 2 тренеровки в день и 10 тыс шагов впридачу? Это уже ближе к проф. Спортсменам. Мне кажется, организм не успевает отдыхать совсем, читала где то, что важно не только тренероваться, но и давать организму время восстановиться.

Вероника, нет на прошлой неделе в фитнес центр пошла с мужем. Кстати он проф.спортсмен. Я не очень напрягаюсь, если честно. У меня не сразу все, а шаги туда и обратно на работу, утром тренька с мужем перед работой иногда 20 минут иногда 1 час, он остается, а я на работу ухожу, а вечером какая либо тренька групповая. Вначале все болело, сейчас уже нормально, болят только те мышцы, которые прорабатываются. Если отдых, тогда я утром не иду или не успеваю записаться на групповую. Вообщем не чувствую чтоб прям было до изнеможения, отдыхать организм успевает.

Ольга, ну самое главное, что бы комфортно и в радость)

Лариса Брусенцева,очень быстро тогда похудею и боюсь кожа обвиснет, а так хоть я вижу что еще наесть можно и нужно, знаю свой коридор при отсутствии физ нагрузки. С понедельника вес уже минус 1 кг, а сегодня только среда.

Ольга, много тренеровок! Остановись, не гонись за мужем! Скоро выдохнешься и все забросить вообще! Да и 1500 кал это мало) правильно, что подняла до 1800.но! Вижу сникерс 😆 это зря, даже если в предалах калорий, нужно очистить максимально рацион

Матильда,Много тренировок или нет я пока не поняла, месяц пройдет будет понятно сколько мне нужно, раньше я только ходила и иногда с Джиллиан Майклс занималась. В итоге была в плато более 6 месяцев (вес стоял от 78 до 83) при этом калорийность была не более 1300- 1500. Сейчас сын на каникулах, поэтому получается заниматься чуть больше, пойдет в школу буду думать как совместить все, но явно тренировки уменьшатся.
Сникерс не помешал, я очень люблю сладкое и считаю, что если отказаться от всех вкусняшек, так и жить не за чем Так что я за разумное потребление, а не полное ограничение, даже имея диабет и инсулинорезистентноость. Выдохнуться успею, как похудею до желаемого веса. Если уж я курить бросила и уже 10 лет не курю, про то что вес скину, я даже не сомневаюсь, если цель поставлена значит буду к ней идти, не получится идти, буду ползти, если и так не получится, значит буду лежать в нужном направлении

Ольга, описываешь один в один мою ситуацию про плато) мало ела потому что) если интересно, почитай мои посты, начиная с января, если ты позже со мной)

Матильда,будет на работе свободное время, почитаю.
Напиши мне, ты просто повысила калорийность без физ нагрузок? 
Я вот повысила, немного дала себе отдыха и поправилась до 84, я знаю что когда худеешь с большого веса организму нужно время, чтобы привыкнуть, поэтому я особо не нервничала по поводу плато, кто-то писал, что оно и год может быть, когда худеешь с сотки почти что, сейчас вес хоть как то двигаться начал вниз, надеюсь это был волшебный пендаль организму.

Ольга, физ нагрузки у меня как были 3 раза в неделю силовые, так и остались... Худела на калорийности 1200-1400-1600 со 115 до 95кг...потом плато настало, тоже полгода страдала. Вес болтался 95+-2кг... И начал уже ползти потихонечку вверх... В итоге с диетологом начала худеть на 2300 кал с 97кг)) и все пошло как по маслу) вес сдвинулся... Но нужно понимать, что это похудение на 1-2кг в месяц...

Матильда,хочу по 5 кг хотя бы чтоб  к лету десяточку скинуть, а потом хоть по 2 кг в месяц пусть уходит

Матильда, согласна. Слишком много тренировок для обычного человека не очень хорошо. Надоесть может.

Матильда, у меня вообще не было плато. Если дефицит есть, вес уходит, иногда мало совсем, но уходит. С 96 худела

Групповые силовые тренировки в пределах 200 ккал сжигают, по показаниям браслета. Если прям вообще надорваться - то 230-240. По крайней мере у меня так, увы 🙁

Кристина, вы наверное весите мало, поэтому и сжигается мало

Ольга, по 5 кг это довольно жёсткий дефецит и наличие трень... С учётом, что речь идёт не о сливе воды)

Марина, везёт тебе))

Матильда,да конечно 5 кг это только мое желание, а в реальности дай бог что 2-3 кг ушло