Дневник питания за 13.11.2021

Постаралась к ужину снизить калории и не наесть еще больше.
Даже с моим жором вес утром 14.11.21 - 79,8😅
А то стоял на прошлой неделе на 82 кг очень долго. А тут его раскачала немного🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Птичье Молоко [Фили-Бейкер]	40	134.4	3.7	5.8	14.5
Итого	560	518	34	18	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Петрохолод]	90	225	3.2	12.6	23.4
Сок Мультифрукт [Фруктовый Сад]	200	100	0.2	0	24
Итого	290	325	3	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	40	167.2	2.8	4.9	25.2
Колбаса сырокопченая, московская	60	283.8	14.9	24.9	0
Итого	150	530	24	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженный Десерт Клубника-Лед [Свитлогорье]	90	99	0.3	0	23.9
Итого	90	99	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фрикасе из индейки с баклажанами	100	103.4	10.7	5.2	2.7
Итого	150	182	17	11	3
Итого за день	1360	1770	80	78	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 14.11.2021 08:32

Хороший такой отвесик! Хорошо

Варя 14.11.2021 12:57

Здравствуйте, а как удалось раскачать?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.11.2021 14:03

Клево))

Ольга 14.11.2021 16:38

Варя, секс активный + еда на 1500-1800 ккал на выходных + дефицит калорий 1200 ккал и полное отсутствие физ нагрузки в рабочие дни🤗 больше никак не получалось, типа качелей сделала, я в плато месяц была😫 причем был всегда дефицит и много белка и все равно вес стоял. Пришлось экспериментировать и раскачивать вес, изменяя калорийность и изменяя физ нагрузку

Варя 14.11.2021 17:03

Ольга, понятненько. Мне как-то стремно без физ нагрузки сидеть😅