Ольга

25.08.2021 08:44

Дневник питания за 24.08.2021

Опять не добрала ничего, старалась хоть любимого белка наесть.
А вес тает на глазах. Утром 82,7. Новые купленные джинсы слетают.
С сентября в зал иду.🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	512	184	21	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	60	315	2	27	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	200	254.8	13.8	16	13.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	220	287	14	19	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	128	122.1	27.8	1	0.5
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	400	0	0	0	0.4
Итого	708	141	29	1	4
Итого за день	1500	928	67	53	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 25.08.2021 08:59

Как здорово, что вес тает!!!! Это так радует! И мотивирует продолжать!

Ольга 25.08.2021 09:30

Ната,да, но думаю наем еще в выходные

Викуська 25.08.2021 10:38

В статусе ещё не успели поменять вес 🙂

Анна 25.08.2021 10:40

Вроде и хлеб и сгущенка, а углей так мало получилось

Ольга 25.08.2021 10:48

Анна,вопрос в количестве, я совсем мало ем, просто для запаха))) вроде как есть и для сознания вроде как и не ограничиваю себя, срывов ни разу не было

Анна 25.08.2021 12:15

Ольга, и это отличный подход 👍🏼

Ольга 25.08.2021 12:40

Анна,главное рабочий)) несколько недель назад джинсы новые купила, уже спадают.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.08.2021 19:02

очень мало калошек Смущаюсь

Ольга 26.08.2021 09:08

Svetlana Sergeevna★,отлично, вес уже 82.2 Уррра!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 14:12

Ольга, ну поздравляю конечно Уррра!

но все же хоть 1200 кк добирайте чтоб жиры до нормы...гормоны же Смущаюсь

Ольга 28.08.2021 06:19

Svetlana Sergeevna★, да в выходные по моему перебор по ним будет. Сейчас время появилось заполняю до конца

Яна Стройняшка 28.08.2021 06:53

лучше начать с бассейна...

Ирина 28.08.2021 08:12

Я с бассейна начала и очень рада, метаболизм разогнала, и привела себя в идеальную форму- даже и не мечтала. Сбросила вес за полгода до идеального для меня и держу уже 4 месяца. И кожа не пострадала от слова вообще. При росте 164, вес 54 - и это при том , что мне 56-й год идёт))) Бассейн рекомендую!)

Ольга 28.08.2021 08:14

Яна Стройняшка, я в бассейне плаваю, этого мало

Ольга 28.08.2021 08:15

Ирина, я в бассейне плаваю. Что в городе, что на даче. Видимо мало, руки обвисают и живот

Ирина 28.08.2021 08:19

Ольга, не знаю, возможно я в молодости ходила в тренажёрный зал 5 лет. Говорят, что мышцы помнят и быстро восстанавливаются. И во время бассейна я посещаю сауны, у нас спа-комплекс там же.

Ирина 28.08.2021 08:20

Ольга, плюс я в воде не только плаваю, но и делаю упражнения

Яна Стройняшка 28.08.2021 08:24

Ольга, а у вас есть акваэробика? со фсякими штуками в руках?

Яна Стройняшка 28.08.2021 08:28

Ольга, живот енто упражнение вакуум или наули. дома можно делать натощак. мостик назад. руки енто про тоже по сути про растяжку... в бассейне у вас задействованы внешние части рук, а не внутренние, близкие к телу мышцы...

йога в помощь!
и вот коротенькое упражнение

Яна Стройняшка 28.08.2021 08:35

Ирина, или вот
кстати на этом видео Лене Пятибрат 62 года

Лариса Брусенцева 28.08.2021 08:38

Ирина, скажите, пожалуйста, сколько лишних кг жира убрали.

Лариса Брусенцева 28.08.2021 08:44

Яна Стройняшка, полезная информация, благодарю.

Яна Стройняшка 28.08.2021 09:00

Ольга, а мне не помогает... хнык.. если 5 гр меда слопаю, увы потом пережор в течении дня... со сгущенкой тоже самое... за двое суток банку запросто...))) с хлебом тоже самое...
а вот майонез могу контролировать, но от него сразу же мгновенно вылезают прыщи...

Яна Стройняшка 28.08.2021 09:00

Ирина написал:
При росте 164, вес 54 - и это при том , что мне 56-й год идёт)))

круто!

Ольга 28.08.2021 14:12

Яна Стройняшка, о есть, может туда походить

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.08.2021 14:33

Ольга, оки)

Ольга 28.08.2021 15:17

Яна Стройняшка, спасибо надо попробовать

Яна Стройняшка 28.08.2021 18:30

Ольга, у нас была сначала гимнастика на полу перед бассейном минут 10, а потом 50 минут в воде + сауна... с учетом душа до и душа после...
50 минут ада под бодрую музыку с советской бабулькой и там не забалуешь... уже через 20-30 минут йа жадно смотрела на часы...)))
в общем планируйте что после первых тренировок хочется одновременно на ручки, спать и жрать и в таксо в пледике домой и чаю...)))
обязательно берите с собой что-то поклевать... типа там рыбка-мяско, морковка, сельдерей...
аквааэробика дает хорошу нагрузку! и отдельно можете попросить тренершку как втянетесь в режим чтоб дала группе нагрузку на внутреннюю часть рук. она с вас живыми не слезет!)))

Яна Стройняшка 28.08.2021 18:33

Ольга, когда йа отказалась от молочки и хлеба, то руки хорошо в том году подтянулись и лицо тоже ушла пастозность, отечность... еще наполнила речным песком пустые бутылки поллитровые пластиковые и они у мен дома вместо гантелек служили, тоже помогает. топала домашнюю тренировку с Лесли Сансон Ходьба дома 1 миля с ними.

Яна Стройняшка 28.08.2021 18:34

Ольга, у нас были палочки такие (бары называются) и всякие кирпичи. весят крайне мало, но нагрузка все равно хорошая!

Анна 30.08.2021 06:11

Ольга, классно, отличная мотивация))

Ирина 31.08.2021 07:52

Ольга, это особое чувство, обязательно походите. Вот где разгоняется метаболизм!)

Ирина 31.08.2021 07:56

Ольга, если у вас есть аквастрейч или аквааэробика, обязательно походите туда или сами от бортика бассейна поупражняйтесь, много упражнений на разные группы мышц в воде есть (посмотрите в интернете) , и снаряды для воды наверняка есть там, используйте. Почти всё, что можно делать на суше, можно делать и в воде - результат прекрасный, приятного больше, чем в зале)

Ирина 31.08.2021 07:57

Лариса Брусенцева, 14 кг жира за полгода убрала.

Ирина 31.08.2021 07:58

Яна Стройняшка, спасибо)

Ирина 31.08.2021 08:00

Ирина, конечно не только плаваем, мы же не к переплыву через Босфор готовимся, мы наслаждаемся и тренируемся, занимаемся в бассейне, растягиваемся...

Ирина 31.08.2021 08:01

Яна Стройняшка, спасибо за видео)

Ирина 31.08.2021 08:04

Яна Стройняшка, спасибо за видео)

Ирина 31.08.2021 08:05

Яна Стройняшка, гениально 👏

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:42

Ирина, ога... но скучно просто так стоять... но руки разгружает конкретно...

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:42

Ирина, самое главное найти стенку свободную дома или на работе... пробовала в ванной отжиматься... но там неудобно и есть опасность упасть...

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:43

Ирина, если делать медленно и вдумчиво, следя за лопатками и правда 50 раз как Лена говорит, в день... в общем, пробуйте! 10 утром, 10 днем, 10 вечером... как привычка сформируется, дальше уже будет легче.

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:44

Ирина,

а у вас какой тип тела вы Эндоморф или Мезоморф?

Лариса Брусенцева 31.08.2021 11:18

Ирина, спасибо большое. Молодчина что держите вес.

Ирина 31.08.2021 15:40

Лариса Брусенцева, спасибо 😊

Анжелика 29.10.2021 20:33

Яна Стройняшка,понимаю Вас, как никто. Обсыпает, как подростка. Купила себ серию Серацин Либридерм, как племяннику своему. Больше всего нравится у серии крем-актив точечного нанесения Серацин, наношу именно на сами прыщики, через 3 дня следа не остается.