Ольга
09.08.2021 21:11
Дневник питания за 09.08.2021
Привет,
После отпуска сразу на работу, 2 раза вырубало даже. Надо пораньше лечь спать. Еда наконец то нормальная, где могу наесть белка и контролировать все остальное.
После отпуска сразу на работу, 2 раза вырубало даже. Надо пораньше лечь спать. Еда наконец то нормальная, где могу наесть белка и контролировать все остальное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Сладкая Смесь Жареных Орехов с Цукатами [Семушка] |
60
|
220.2 | 6.2 | 15.8 | 13.3 |
| Итого | 634 | 623 | 42 | 27 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
100
|
36.1 | 0.8 | 2.4 | 3.1 |
| Стручковая фасоль, запечённая с яйцом |
150
|
82.1 | 5.9 | 3.9 | 5.9 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
100
|
134 | 14.6 | 7.7 | 1.8 |
| Итого | 350 | 252 | 21 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр Чечил [Боровский Сыр] |
30
|
84 | 6 | 6.6 | 0 |
| Итого | 280 | 172 | 19 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2714 | 1197 | 86 | 49 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
