Витамины и клетчатка

Как то так...

Клетчатка отрубями набирается -10 гр и все. Я завариваю  5 гр семена льна (кофемолка)  и 10 гр отрубей( овсяные, пшеничные и ржаные ) по очереди и остывшие  выпиваю.  И мужа подсадила .

Малиновое варенье,спасибо

rakita-tina,вот смотрю у многих рыбий жир, он для витамина D что ли?

У меня тоже недобор по витаминам. Искусственные не очень люблю. Но, тут такое дело... Можно съедать по норме, а усваиваться будет далеко не всё. Хочу как-то сдать анализы-понять что к чему...

Мария Лионова, а я даже с витаминами не набираю норму, смотрю многие то сибирскую клетчатку едят, то рыбий жир, то какие то БАДы. Елки палки, а из еды нельзя что ли все это получить? Я устала пытаться набрать то витамины, то клетчатку, то белок, т.к. привыкла к жирному и углям, которые ела 20 лет, овощи едим, но получается не достаточно. Конечно придется менять привычки, но сложнее всего менять привычки в еде всей семьи.

Ольга, РЫбий жир я  в таблетках не пью, иногда открываю печень трески натуральную и ем по чуть чуть. Вит D летом вырабатывается благодаря солнцу,  ну и шампиньоны  тепличные много дают. У меня идет недобор В9, Цинк, и Фтор.

Моцарелу выбирайте из основной базы похожую по калорийности и гречку тоже. А шампиньоны нужно брать выращенные под ультрафиолетом.

Ольга,Из еды не получится пожалуй ( но если для Вас важно соответствовать МЗР по содержанию в пище витаминов и клетчатки, советую псиллиум (клетчатка) https://clck.ru/W7bCF
а витамины посмотрите вот эти https://clck.ru/W7bkR  дневную норму дадут однозначно ! И их можно купить в Ленте. Бывают скидки 50%

Клетчатку догоняю отрубями ржаными, пшеничными, обычно 20гр и нормуль, витамин Д- два супер продукта или печень трески 10гр или сельдь соленая 22-42 гр и все ОК, витамин А -морковь, витамин С -апельсин, вот с цинком да сложно, но как то я пила отвар шиповника так вот там полно редких витаминчиков в том числе цинк, селен.

Псиллум попробуйте, это клетчатка семян подорожника

Ольга, рыбий жир это омега 3. Для сосудов, обмена веществ, снижение холестерина, уменьшение жира в организме, для мозга. Очень важен для организма.

льняное масло, льняное семя

чай черный, тофу, грецкий орех, бобовые, зелень, семя льна, кусочек апельсина, сельдь или скумбрия кусочек...печень...да легко можно делать все зеленым...но нужно заморочится чуток

rakita-tina, а как определить где они выращены?😂 на упаковке не написано же

Елена Сончик, сделала пп булочку с отрубями и с льняным семенем. Ничего особо не изменилось в графике😂 Видимо я рукожоп

Я принимаю кучу витаминов..и бадов..все и не перечислить..клетчатку добавляю сибирскую-в Пятерочке покупаю..
Главное-принимаю вит. Д и кальций..У меня мамочка умерла от перелома бедра,..она упала,когда мы с ней шли в салон красоты на стрижку..Маме было 90 лет и она была здоровым до того человеком..
Единственно-мама не любила овощи и кушала выпечку..поэтому-заболела болезнью Альцгеймера..Стал отказывать мозг..врач сказал,что виноваты булочки..
Поэтому я уделяю большое внимание витаминам..

нина, 90 это отличный возраст даже с булочками, у меня мама в 65 умерла (сах диабет, рак кишечника, метастазы в легкие и кости), свекровь в 72 сидела вечно на правильном питании, а умерла от рака почек, метастазы в легкие, печень, позвоночник. Вообщем от витаминов зависит самочувствие и настроение, а болезни от их дефицита ну не знаю.

Ольга, льняное семя надо перемолоть и есть в свежем, добавляя или в каши или в смузи. Или просто ложкой и водой запивать. Термическая обработка  семени и тем более масла нежелательна

Ольга,Оля, спасибо на добром слове..я очень скучаю по своей маме...
она мне постоянно снится..думала,что заберет меня к себе, у моих друзей было несколько таких случаев.когда родные после смерти забирали своих любимых родных в царство смерти.
А ушла не я..забрали мою подругу,которая помогала ухаживать за лежачей мамой..Мамочка обожала мою подружку Наташу..Звала её почему то Вангой..Этой весной Наташа-Ванга умерла от ковида..нам,подружкам,очень не хватает Наташи..какая она была чудесная..добрая..
Хочу вам долгих и счастливых лет пожелать.
сейчас вспомнила всю мистику,что со мной случалась..пойду,напишу рассказ)))

Ольга, если нет проблем со стулом, то и нет смысла стараться добрать клетчатку. Моё мнение

SvetSveta, с оглядкой на мать, у которой был рак толстой кишки, это уже принципиально. Лучше перебдеть, чем потом так мучится.