Андрей
12.08.2014 04:50
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
203
|
121.8 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Овощная смесь от 10.08.14 |
150
|
63.9 | 1.8 | 2.7 | 7.7 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
43
|
96.3 | 11.1 | 5.8 | 0 |
| Итого | 1017 | 657.6 | 30.7 | 16.6 | 95.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Яблоко |
237
|
111.4 | 0.9 | 0.9 | 23.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1151 | 638.6 | 14.7 | 7.4 | 126.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 10.08.14 |
150
|
63.9 | 1.8 | 2.7 | 7.7 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
86
|
192.6 | 15 | 14.7 | 0 |
| Икра соленая |
21
|
18.5 | 3.7 | 0.4 | 0 |
| Итого | 358 | 617 | 32.7 | 23.9 | 67.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
62
|
143.8 | 3.2 | 0.2 | 31.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 143.8 | 3.2 | 0.2 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 10.08.14 |
150
|
63.9 | 1.8 | 2.7 | 7.7 |
| Горох лущеный, крупа |
70
|
209.3 | 16.1 | 1.1 | 33.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 273.2 | 17.9 | 3.8 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 10.08.14 |
154
|
65.6 | 1.8 | 2.8 | 7.9 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
46
|
105.8 | 14.1 | 5.3 | 0.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 1485 | 417.9 | 42 | 18 | 19.4 |
| Итого за день | 4544 | 2748.2 | 141.4 | 70 | 381.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
37.2 |
37.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198.5 ккал
Время: 81.2 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
