Андрей
10.08.2014 10:25
Дневник питания и тренировок за 09.08.2014
Дневник питания и тренировок за 09.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
213
|
127.8 | 6.2 | 6.8 | 10 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
120
|
394.8 | 13.2 | 1.4 | 82.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.08.14 |
150
|
88.1 | 2 | 5.1 | 8.4 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
42
|
94.1 | 10.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 1026 | 704.7 | 32.1 | 19 | 100.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
71
|
207.3 | 1.8 | 0.4 | 49.1 |
| Итого | 526 | 302.3 | 2.6 | 1.2 | 68.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 09.08.14 |
150
|
88.1 | 2 | 5.1 | 8.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
36
|
80.6 | 6.3 | 6.2 | 0 |
| Итого | 286 | 476.7 | 20.8 | 14.6 | 65.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
82
|
190.2 | 4.3 | 0.2 | 41.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 190.2 | 4.3 | 0.2 | 41.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 09.08.14 |
150
|
88.1 | 2 | 5.1 | 8.4 |
| Фасоль, зерно |
103
|
306.9 | 21.6 | 2.1 | 48.4 |
| Итого | 253 | 395 | 23.6 | 7.2 | 56.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 09.08.14 |
158
|
92.7 | 2.1 | 5.4 | 8.8 |
| Горбуша |
128
|
179.2 | 26.2 | 8.3 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
133
|
164.9 | 22.6 | 6.7 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
162
|
85.9 | 4.7 | 4.1 | 6.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 545.6 | 58 | 25.1 | 19.5 |
| Итого за день | 3724 | 2614.5 | 141.4 | 67.2 | 353.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
76.4 |
76.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189.9 ккал
Время: 92.4 мин
