Андрей
03.08.2014 06:44
Дневник питания и тренировок за 02.08.2014
Дневник питания и тренировок за 02.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
121
|
378.7 | 12.1 | 1.6 | 79.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
183
|
109.8 | 5.3 | 5.9 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Советский Тюкаленский |
60
|
176.4 | 13.8 | 13.5 | 0 |
| Овощная смесь от 02.08.14 |
150
|
57.8 | 2 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 1015 | 722.7 | 33.2 | 23.2 | 94.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 660.3 | 14.8 | 7.1 | 135.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 02.08.14 |
150
|
57.8 | 2 | 2.3 | 7.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
22
|
49.3 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Икра соленая |
35
|
30.8 | 6.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 307 | 445.8 | 24.5 | 10 | 64.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
87
|
201.8 | 4.5 | 0.3 | 44.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 201.8 | 4.5 | 0.3 | 44.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 02.08.14 |
150
|
57.8 | 2 | 2.3 | 7.1 |
| Горох лущеный, крупа |
80
|
239.2 | 18.4 | 1.3 | 38.5 |
| Итого | 230 | 297 | 20.4 | 3.5 | 45.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 02.08.14 |
205
|
78.9 | 2.7 | 3.1 | 9.6 |
| Треска |
65
|
44.9 | 10.4 | 0.4 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
125
|
155 | 21.3 | 6.3 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
153
|
81.1 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Итого | 548 | 359.9 | 38.8 | 13.5 | 18 |
| Итого за день | 3987 | 2683.9 | 136.4 | 57.6 | 400.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
116 |
116 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269.7 ккал
Время: 132 мин
